太ももの肉割れの原因と対策を調べてみた!

ふとももの肉割れの原因や対策などを画像つきでご紹介します。

「え??太ももに肉割れってできるの??」
「太ももの肉割れ治したい…。」

太ももの肉割れに気づいても、しばらく放置する人が大勢いました。
※肉割れは「妊娠線」や「ストレッチマーク」「脂肪線」とも呼びます。

しかし、太ももの肉割れは、放置すると悪化しやすいので注意!

症状(画像、体験談)

太ももの肉割れの症状や体験談。肉割れに対する声も集めました。

原因

太もも特有の原因をご紹介。

対策

肉割れを治す方法と費用。これ以上悪化させない方法もご紹介。

太ももの肉割れの症状や体験談をご紹介

「私の太ももにある線って肉割れなの?」

そもそも自分自身が肉割れかどうか分からなくて不安ですよね…。

そこで、太ももの肉割れの写真(画像)を集めてきました。また、同じように肉割れに悩んでいる人の声(体験談)も集めました。最後に肉割れに対する声も載せております。

太ももの肉割れの写真例

ふくらはぎの肉割れの例

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白い線の肉割れは、赤い線の肉割れよりも傷っぽさがないので気付きにくいです。また、皮膚が薄い人や肌の明るい人は白い肉割れはやや目立ちにくいです。

はっきり線が出ている場合と、薄く細かい線が入っている場合。ふくらはぎだけの場合やひざ裏まである場合など、症状は様々です。

白い線と赤い線の違いって?

肉割れは初期段階は赤い線です。時間が経過すると白い線になります。

肉割れは気づきにくいものです。そのため、肉割れに気づいた時は既に赤い線から白い線に変わっていることが多いのです。

肉割れの線は触れても痛みやかゆみが無く、凹凸があまりないのも特徴です。

しかし、痛みがないせいか「放置→悪化」する人がたくさんいました。

太ももに肉割れができた人の体験談

過去に太ももの肉割れに悩んだ人の声を集めてきました。あなただけではなく、同じように悩んでいる人はたくさんいることを知っていただきたいです。
※気になるタイトルをタップすると内容が見れます。

高校生の成長期による肉割れ

高校生です。最近、太ももに肉割れみたいな白い線が沢山出来ていることに気づきました。

よく太ったりすると肉割れができると聞きますが、体重の変化はほとんどありません。ただ、だんだんと増えているのが怖いです。

高校生までは、体重に大きな変化は無くても”大人の体が作られていく時期”。

背が伸びたり、筋肉がつくなど体重以外にも短期間に体型の変化が起こりやすく、それが原因で肉割れができることがあります。

成長期はどんどん体が大きくなっていくので、肉割れも悪化し続けます。早期のケアが大切です。

スポーツや運動、筋トレによる肉割れ

筋トレを始めてから、太ももに細かい線のようなものができました。痛みはないので肉割れだと思うのですが、特に太ったり痩せたりはしていません。

筋トレをすればするほど、肉割れの線が大きくなっているので不安です。

太もものトレーニングをしている場合、太ももの筋肉量が急激に増えることで肉割れが起こってしまう可能性があります。

ケアをしないで、いつか治ることはありません。むしろ筋トレを頑張れば頑張るほど肉割れは悪化していきます。

急に太った(痩せた)ことによる肉割れ

最近急に太ってしまい、気づいたら太ももに肉割れが沢山できてしまいました。

10kgも増えてしまったので仕方ないのかもしれませんが、何キロ増えたら肉割れができるという目安はあるのでしょうか?

肉割れだと思わなくて放置していたら悪化してきて怖くなってきました。

体重が〇kg増えたから肉割れができるという目安はありません。人によっては大幅に体重が増えたり減ったりしたわけでもないのに肉割れができることもあります。

しかし、一度できら自然と治るものではなく、むしろ放置することで悪化することもあるので注意です。

妊娠・授乳・産後による肉割れ

妊娠・出産をして、産後に太ももの肉割れに気付きました。

妊娠中は太りすぎたわけでもなく、適正体重の範囲内でお医者さんに注意されることもなかったのですが、やはり妊娠・出産には肉割れや妊娠線はつきものなのでしょうか

妊娠や出産によって女性の体は大きく変化します。妊娠によって約8割の人に肉割れができると言われています。

どちらにせよ、肉割れは放置して悪化することはあっても自然に治ることはありませんので注意です。

成長期の体重の増加、急激に太った、妊娠・出産による体重の増加といった理由で太ももに肉割れができることが多いですが、痩せた後、出産後しばらくして外側から見えにくい内股(内もも)に肉割れを見つけることもあります。

ここで太ももの肉割れが周りから、どう思われているのか調べてみました。

太ももの肉割れに対する声

太ももの肉割れに対する声をネット上で集めてみました。

しかし、厳しい声(不清潔)が集まりました。

20代
20代
赤い目立つやつだと不潔に思えて私はムリかも…。ケアした後の薄い肉割れくらいいいけど

清潔感がない、という意見が多数ありました。肉割れが出来ているのに何もしなくて放置していることが不潔に感じる、という意見もありました。

 

30代
30代
夜の営みのときに、肉割れを見てしまうと盛り下がります。やっぱり、大きな跡があるのは…。キレイにしてほしいです。

カップルや夫婦であれば、夜の営みを意識した上での否定意見が多かったです。肉割れは生生しいので高まった気分が冷めてしまうとのことでした。

 

20代
20代
肉割れは怪我と一緒で、私は気にしません。ただ、隠したりケアは必ずしてほしいです。

あまり気にはしないけど、ケアは必須という意見がありました。ニキビと同じ感覚で捉えていることが女性が多い印象をうけました。

 

20代
20代
友達なら許せるけど、異性としてはNGです。程度によるけど冷めちゃうかも

友達ならOK。彼氏や異性として見る人ならムリ。という意見も多かったです。男性とは異なり、傷跡などの肉割れには厳しい印象をうけました。

では、太ももに肉割れができてしまう原因は一体なんでしょうか?

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▼原因を飛ばして、先に治療方法を見る▼

太ももに肉割れができる原因を詳しく調べました

私たちの皮膚は【表皮・真皮・皮下組織】の3つの層になっています。

一番表面にある「表皮」は柔軟性があるのですが、その下の「真皮」は柔軟性がありません。そのため、皮膚が伸びていく力に耐えられなくなったときに「真皮」の部分が断裂してしまい、【肉割れ】となってしまいます。

肉割れができる仕組み

赤い肉割れは、肉割れが起きた事で皮膚の下にある毛細血管の色が透けているためです。

そこで、太もも特有の原因をご紹介します。
※気になるタイトルをタップすると内容が見れます。

太ももの肉割れの原因①:太ももの筋肉量の増加

スポーツや筋トレなどで太ももの筋肉が急激に、もしくは大幅に増加すると太ももの皮膚が成長に追いつけなくなり、肉割れを引き起こしてしまいます。

太ももの筋肉の種類

引用元:太ももの筋トレ8選!太ももを鍛えるメリットと効果|feely(フィーリー)

太ももには表と裏にそれぞれ複数の筋肉がついています。

これらをトレーニングなどで積極的に鍛えている場合は太ももの肉割れに注意が必要です。

太ももの肉割れにNGなトレーニング

太ももの肉割れを起こしやすいトレーニングには以下のようなものがあります。

スクワット、サイクルトレーニング、レッグカール、ランジ、
ウォーキング、ランニング、アダクション、レッグエクステンション

太ももの肉割れができている状態で、このようなトレーニングをされている場合は、お休みしたり、頻度を減らすことがおすすめです。

太ももの肉割れを起こしやすいスポーツ

太ももの肉割れを起こしやすいスポーツは以下のようなものがあります。

 陸上競技、サッカー、野球、バスケットボール、バレーボール、
 自転車競技、チアリーディング、体操競技、水泳、テニス など

走る動作の多いスポーツや、前傾姿勢・スクワットのような重心の低い体勢を取ることの多いスポーツ、またチアリーディングや体操などのように下半身で体を支えるようなスポーツは太ももの筋肉が発達しやすく、太ももの肉割れの原因となることがあります。

太ももの肉割れの原因②:太ももの脂肪の増加

太ももは体の中でも皮下脂肪がつきやすい場所と言われています。

太ももに脂肪がつくことで、太もものサイズの変化に皮膚が追いつけなくなり、肉割れを起こしてしまうことがあります。

よく、太り方のタイプで「りんご型」「バナナ型」「洋ナシ型」などにわけられることがありますが、遺伝子で太りやすい部位が異なると言われています。

この中であれば、【洋ナシ型】さんは、太ももに脂肪がつきやすい体質のため太ももの肉割れに注意が必要です。

引用元:まずは遺伝子タイプを簡単診断! 太り方の傾向を知って、最短ルートで理想BODYに | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE)

太ももの肉割れの原因③:大股歩き

普段スポーツをしていないし、特に太ってもいないのに太ももの肉割れができてしまった場合、普段の歩き方を見直してみましょう。

大股歩きは、太ももの筋肉を刺激しやすいため、自然に太ももの筋肉を鍛えてしまっていたり、また瞬間的ではありますが踏み込んだ時に太ももがストレッチされるような体勢になっています。

大股歩きによって筋肉が発達したり歩いている時のストレッチの動作によって皮膚が伸びることに耐えられなくなった時、太ももに肉割れができてしまうことがあるのです。

太ももの肉割れの原因④:ハイヒールの靴をよく履く

ハイヒールは常につま先立ちの状態で歩いていることになります。

その状態で歩くと、正しく足に力を入れることができず、太ももの前側の筋肉を多く使うことになります。

ハイヒールをよく履いている場合、太ももの前側の筋肉が必要以上に発達してしまい、太ももの皮膚が耐えきれずに肉割れとなってしまうことがあります。

太ももの肉割れの原因⑤:太ももへの強すぎるマッサージ

太ももの肉割れは、皮膚の真皮層の断裂が原因です。

筋肉や脂肪の量が変化しなくても、皮膚への刺激で真皮層が断裂し肉割れを起こしてしまうことがあります。

むくみ対策のマッサージは要注意!

脚は心臓から遠く、血液の流れも滞りやすい場所です。また、重力の関係で水分が溜まりやすい場所でもあります。

また、太ももの付け根にはリンパ節があるのですが、長時間座った状態が続いたりすると、太ももの付け根のリンパ節が圧迫されて、リンパの流れが滞ってしまいます。

このようなことから、太ももはむくみを生じやすい場所なのですが、むくみを取ろうとして強い力でマッサージをしてしまうと、太ももの皮膚がその刺激に耐えきれずに肉割れを起こしてしまうのです。

セルライト撃退マッサージは太ももの肉割れにNG!

太ももは体の中でも皮下脂肪がつきやすい場所と言われています。

また、手が届きやすく、目視でセルライトの状態がわかりやすい場所なので、ついつい気になってセルライトをなくそう・潰そうとマッサージしがちです。

セルライトをなくすためのマッサージはぎゅっと太ももを握ったり、雑巾絞りのようにひねったりと力強く細胞をつぶすような動作が多いですが、これも太ももの皮膚には大きな負担になっています。

太ももの皮膚がこの刺激に耐えきれず、肉割れを起こしてしまうことがあるのです。

 

最後に一番重要な肉割れのケア方法についてご紹介します。

太ももの肉割れの対策は?

太ももの肉割れへのケア方法は一般的な肉割れ対策と同じです。

肉割れを消す方法
  1. 肉割れ専用クリームを塗る方法(費用:5千円~3万円)
  2. 美容外科、皮膚科で治療を受ける方法(費用:30万円前後)

昔は美容外科で大金を支払って、治療するしかありませんでした。

しかし、今は肉割れに期待できるクリームが出てきています。

値段も安く、効果を実感している声も多数あります。

肉割れクリームの使用例

クリームの例

30万円ほど支払えるの余裕があれば美容外科がおすすめですが、「お金に余裕がない」「痛いのは嫌だ」という人には肉割れクリームがおすすめです。

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ここからは、肉割れをこれ以上悪化させないポイントをご紹介します。肉割れの治療方法ではないため、上記のケアが最優先です。
※気になるタイトルをタップすると内容が見れます。

肉割れ対策①:食生活を見直してみよう!

太ももに脂肪がつきやすい食べ物を避け、逆に脂肪を付きにくくする食べ物を積極的に摂ることで、太ももの肉割れ対策をすることができます。

太ももの肉割れにNGな食べ物

太ももに脂肪がつきやすくなると言われている食べ物は以下の通りです。

 洋菓子や菓子パン、砂糖を多く使った煮物、肉類、加工食品、アルコール

太ももの肉割れ対策におすすめな食べ物

緑の葉野菜をはじめとして、野菜をたくさん摂ることがおすすめです。

血流の改善によりむくみや冷えが生じにくくなり、太ももに脂肪がつきにくい状態を作ってくれるので、太ももの肉割れ対策をするときには野菜中心のメニューを意識してみましょう。

肉割れ対策②:太ももの肉割れにNGな行動は避けよう!

太ももの肉割れには、太ももの筋肉を必要以上に刺激してしまうこともNGです。

  • 階段はできるだけ使わずにエレベーターやエスカレーターを使う
  • 移動手段は徒歩や自転車以外を使う
  • ウォーキングやジョギングはお休みする
  • ヒールの高い靴を避ける、ヒールを履かない日を作る
  • 歩幅を狭くする

といったことも太ももの筋肉を休ませることができ、太ももの肉割れ対策になります。

肉割れ対策③:セルライトはつぶさない

太ももの肉割れ対策はしたいけど、太もものセルライトはなくしたい…なんて思っていませんか?

実はセルライトはつぶす必要がないんです!

セルライトのボコボコは脂肪細胞が線維芽細胞を押し上げてできたもので、余分な脂肪細胞ではないのです。

セルライトとは、実は”余分な脂肪”ではありません。コロンビア大学の美容皮膚レーザーセンターの創立者であるロビン・グミリック医学博士によると、私たちがよく見るあの皮膚のボコボコは、脂肪細胞が線維芽細胞を押し上げてできたものなのだそう。

ニューヨークにあるマウント・サイナイ・メディカル・センター皮膚科の臨床学准教授ジャネット・グラフ博士もその点については意見が一致。そして、セルライトと体重は関係がないのだとか。「どんなにダイエットをした人にもセルライトは残っていますから」と、グラフ博士。

引用元:専門医師が教える「セルライト」の真実と軽減法

また、セルライトをつぶそうと力強くマッサージすることでアザができてしまうことも多いですが、このアザは血管が傷つき、【血漿】というものがあふれてしまった状態。

そして、このアザはお肌にあるコラーゲンを破壊してしまいます。

コラーゲンを再生する時に、実は脂肪細胞をくっつけながら再生するので、強すぎるマッサージはセルライトが出来やすくしており、セルライト対策にも、太ももの肉割れにも逆効果なのです。

セルライトをつぶさずに、適度な運動や正しいマッサージ方法で脚痩せをすることも太ももの肉割れの対策になります♪

肉割れ対策④:太ももの理想のサイズに保つ

筋肉や脂肪が太ももに多くついてしまうことで、太ももの皮膚が耐えきれずに肉割れを起こしてしまうのですが、どれくらい太ももが太くなると肉割れができるといった明確なデータはありません。

そこで、あくまでも1つの目安ではありますが「健康的な太もも」と言われる太ももの理想のサイズを紹介します。

身長(cm)×0.3=太ももの理想のサイズ

太ってしまったり、太ももの筋肉を鍛えていて太ももの肉割れができてしまった場合は、一度サイズを計ってみるのもおすすめです。

肉割れ対策⑤:太ももにテーピングを巻いて肉割れを予防

肉割れは筋肉量が急激に増加したり体重が急激に増加することでできやすいですが、原因は「皮膚が引っ張られて伸びに追い付かず真皮層にヒビが入ってしまう」ことが大きな原因といわれています。

太ももは筋肉や脂肪がつきやすい部分なので、皮膚の伸びを緩やかにすることが肉割れの予防・悪化防止につながります。

そんな時に役立つのがスポーツやリハビリでよく使われる「テーピング」です。
テーピングは貼った部位を補強して筋肉の動きをサポートしてくれる働きがあるので、急激な筋肉の増加による肉割れを予防することにも使われています。

痛み(筋肉痛)のある部分を中心にテーピングを巻く

今まで使っていなかった筋肉(筋繊維)が刺激されることで筋肉痛や痛みが起こり、筋肉量が増えていくといわれています。
筋肉痛が起こる部位は筋肉量が急激に増加することもあるため、肉割れ予防では特に筋肉痛や痛みがある部分を中心にテーピングを巻くと効果的です。

太もものテーピングの巻き方

太ももの肉割れ予防のテーピングの巻き方についてはこちらの記事が参考になるので、ぜひ参考にしてみてください。
battlewin(バトルウィン)How to taping「太ももの肉割れ予防」

肉割れができる場所
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