太ももの肉割れの原因と対策を調べてみた!

太ももの肉割れの例

「え??太ももに肉割れってできるの??」
「太ももの肉割れ治したい…。」

太ももにもできる肉割れ。数年前は美容クリニックでの治療がメインで、約30万円の費用がかかりました…。

しかし、肉割れ専門クリームなら10分の1の値段でケアが可能です!

まずは、太ももに肉割れができる理由を見てみましょう♪

太ももが肉割れになる理由

太ももが肉割れになる場合、以下が理由であることが多いです。

太ももが肉割れになる2つの理由
  1. 食事をたくさん取ることにより、体重が増えた。
  2. 運動や筋肉トレーニングを行い、太ももが大きくなった。

なぜ、体重が増える&体が大きくなると肉割れになるのでしょうか?その原因を見ていきます。

肉割れは、皮膚が裂けてしまう現象

肉割れができる仕組み

肉割れは「皮膚がひっぱられる」→「柔軟性が低い真皮(しんぴ)が耐えきれず裂けてしまう」という現象です。

体重が増える&体が大きくなることで皮膚が引っ張られ、裂けてしまうのが太ももの肉割れです。

肉割れは、自然に治らない

肉割れはターンオーバーでは治らない

切り傷などであれば、皮膚の生まれ変わりであるターンオーバーによって自然に治癒します。

しかし、真皮はターンオーバーがありません。

真皮のキズである肉割れは非常に治りにくいんです…。

肉割れは「コラーゲンの生成」が重要

真皮(しんぴ)は70%がコラーゲンで出来ています。

つまり、真皮のキズである肉割れにはコラーゲンの生成が重要です。

コラーゲンを生成する代表的な成分
  • ビタミンC誘導体
  • FGF様成分

実はこの両方の成分が入った肉割れケア専用の商品があります。

太ももにオススメの肉割れ専用クリーム:NOCOR(ノコア)

肉割れ予防&ケアで日本で1番有名な商品がNOCOR(ノコア)です。

NOCORにはオイルクリームの2種類の商品があります。

オイルには2種類の「ビタミンC誘導体」の成分が入っており、クリームには「FGF様成分」が入っています。

現在、NOCORは特定のページからクリームを購入するとオイルが無料でついてきます。

Amazonや楽天で購入するよりも公式のほうが数千円安く購入できます。

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※NOCORは当サイトの肉割れ専用クリームのおすすめランキングでも1位を獲得しています。

NOCORを使用して肉割れケアを行い、使い始めから1ヶ月程度は激しい運動や筋トレは控えましょう。また、重い荷物も筋肉がついてしまう要因なので控えてみてください。

 

ここからはふとももの肉割れについて、より詳しい解説していきます。

ふとももの肉割れの詳しい話

ふとももの肉割れの原因や対策などを画像つきでご紹介します。

気付いたら太ももに細かな線がたくさん入っていた…

パッと見ただけでは傷なのか肉割れなのか、はたまた病気なのか!?なんて自分ではわからないですし、心配してしまいますよね。

実は太ももにも肉割れ(ストレッチマーク)はできてしまうんです。

特に女性はショートパンツやミニスカートを履いたり、夏場に水着を着た時に太ももの露出もあるので細かな線でも気になってしまいますよね。

実際の自分自身の症状と照らし合わせられるよう、太ももの肉割れの症状についての写真や声、太ももに肉割れができる原因や対処法について詳しく紹介していきます♪

太ももの肉割れについて…

症状(画像)

原因

対策

太ももの肉割れの症状や体験談をご紹介

「私の太ももにある線って肉割れなの?」

そもそも自分自身が肉割れかどうか分からなくて不安ですよね…。

そこで太ももの肉割れの写真(画像)を集めてきました。また、同じように胸の肉割れに悩んでいる人の声(体験談)も集めました。

太ももの肉割れの写真例

太ももの肉割れの仕方は人によって異なります。

画像引用:Yahoo知恵袋

太ももの肉割れの写真【白い線

太ももに白い線の肉割れができた人の写真です。

赤い線の肉割れよりも傷っぽさがないので気付きにくい、また皮膚が薄い人や肌の明るい人は白い肉割れはやや目立ちにくいです。太腿は紫外線ダメージを受けにくい場所でもあるので、気づかないことも多いです。

はっきり線が出ている場合と、薄く細かい線が入っている場合があります。

肉割れができる場所は、内ももや太ももの付け根、外腿など人によって様々です。

触れても痛みやかゆみが無く、凹凸があまりないのも特徴です。

 

太ももの肉割れの写真【赤い線】

太ももに【赤い線】の肉割れができた人の画像です。

線の太さは人それぞれで、肉割れができる場所も太ももの内側や付け根、外ももだけだったり、全体にできたりと人によって異なります。

太ももにこのような赤い線ができていると血管の病気などを心配したり、傷やアザと間違いやすいですが、肉割れの場合は触れても痛みや凹凸感は無く、時間が経過しても薄くならないことが特徴です。肉割れの場合はその他体の不調は起こらないので、線の特徴や体調で判断するようにしてくださいね。

また、肉割れの線が赤いのは肉割れができたところの皮膚の下にある毛細血管の色が浮き出て見えるだけなので、こちらも心配は不要です。

太ももに肉割れができた人の体験談

過去に太ももの肉割れに悩んだ人の声を集めてきました。あなただけではなく、同じように悩んでいる人はたくさんいることを知っていただきたいです。

成長期の太ももの肉割れ

高校生です。最近、太ももに肉割れみたいな白い線が沢山出来ていることに気づきました。

よく太ったりすると肉割れができると聞きますが、体重の変化はほとんどありません。

原因がわからないので本当に肉割れなのか焦っています。

特に体重の変化はないけれど、肉割れのような線ができているとのこと。

高校生までは、体重に大きな変化は無くても”大人の体が作られていく時期”。

背が伸びたり、筋肉がつくなど体重以外にも短期間に体型の変化が起こりやすく、それが原因で肉割れができることがあります。

触ってみて痛みがない、時間が経過しても薄くならない場合は肉割れの可能性が高いです。肉割れは病気ではないので安心してくださいね。

スポーツや運動、筋トレをする人の太ももの肉割れ

筋トレを始めてから、太ももに細かい線のようなものができました。

痛みはないので肉割れだと思うのですが、特に太ったり痩せたりはしていません。

筋トレ自体は全身やっているので太ももの筋肉を鍛えることもあります。

トレーニングが原因で肉割れができることはあるのでしょうか。

筋トレを始めてから肉割れができたという人です。

太ったり痩せたりしていなくても、急激な筋肉量の増加で体型は変化します。

太もものトレーニングをしている場合、太ももの筋肉量が急激に増えることで肉割れが起こってしまう可能性があります。

 

急に太った(痩せた)ことによる太ももの肉割れ

最近急に太ってしまい、気づいたら太ももに肉割れが沢山できてしまいました。

10kgも増えてしまったので仕方ないのかもしれませんが、何キロ増えたら肉割れができるという目安はあるのでしょうか?これ以上増やしたくないので悩んでいます。

体重増加に伴って、太ももに肉割れができたとのこと。

体重が〇kg増えたから肉割れができるという目安はありません。人によっては大幅に体重が増えたり減ったりしたわけでもないのに肉割れができることもあります。

急激な体重増加だけでなく、体重減少によるサイズダウンでも肉割れが起こることもあるようなので、やはり体型の急激な変化が原因になることが多いようですね。

妊娠・授乳・産後の太ももの肉割れ

妊娠・出産をして、産後に太ももの肉割れに気付きました。

妊娠中は太りすぎたわけでもなく、適正体重の範囲内でお医者さんに注意されることもなかったのですが、やはり妊娠・出産には肉割れや妊娠線はつきものなのでしょうか。

妊娠や出産によって女性の体は大きく変化します。

それに伴ってどうしても肉割れは起きやすい状態になってしまうようです。

保湿など予防方法はあるようですが、体質などもあり必ずできなくする!という断定は難しいですし、逆に必ず肉割れが起きるかというとそれも人それぞれなんです。

太ももに肉割れができる原因を詳しく調べました

私たちの皮膚は【表皮・真皮・皮下組織】の3つの層になっています。

一番表面にある「表皮」は柔軟性があるのですが、その下の「真皮」は柔軟性がありません。そのため、皮膚が伸びていく力に耐えられなくなったときに「真皮」の部分が断裂してしまい、【肉割れ】となってしまいます。

肉割れができる仕組み

赤い肉割れは、肉割れが起きた事で皮膚の下にある毛細血管の色が透けているためです。

太ももの肉割れの原因①:太ももの筋肉量の増加

スポーツや筋トレなどで太ももの筋肉が急激に、もしくは大幅に増加すると太ももの皮膚が成長に追いつけなくなり、肉割れを引き起こしてしまいます。

太ももの筋肉の種類

引用元:太ももの筋トレ8選!太ももを鍛えるメリットと効果|feely(フィーリー)

太ももには表と裏にそれぞれ複数の筋肉がついています。

これらをトレーニングなどで積極的に鍛えている場合は太ももの肉割れに注意が必要です。

太ももの肉割れにNGなトレーニング

太ももの肉割れを起こしやすいトレーニングには以下のようなものがあります。

スクワット、サイクルトレーニング、レッグカール、ランジ、
ウォーキング、ランニング、アダクション、レッグエクステンション

太ももの肉割れができている状態で、このようなトレーニングをされている場合は、お休みしたり、頻度を減らすことがおすすめです。

太ももの肉割れを起こしやすいスポーツ

太ももの肉割れを起こしやすいスポーツは以下のようなものがあります。

 陸上競技、サッカー、野球、バスケットボール、バレーボール、
 自転車競技、チアリーディング、体操競技、水泳、テニス など

走る動作の多いスポーツや、前傾姿勢・スクワットのような重心の低い体勢を取ることの多いスポーツ、またチアリーディングや体操などのように下半身で体を支えるようなスポーツは太ももの筋肉が発達しやすく、太ももの肉割れの原因となることがあります。

太ももの肉割れの原因②:太ももの脂肪の増加

太ももは体の中でも皮下脂肪がつきやすい場所と言われています。

太ももに脂肪がつくことで、太もものサイズの変化に皮膚が追いつけなくなり、肉割れを起こしてしまうことがあります。

よく、太り方のタイプで「りんご型」「バナナ型」「洋ナシ型」などにわけられることがありますが、遺伝子で太りやすい部位が異なると言われています。

この中であれば、【洋ナシ型】さんは、太ももに脂肪がつきやすい体質のため太ももの肉割れに注意が必要です。

引用元:まずは遺伝子タイプを簡単診断! 太り方の傾向を知って、最短ルートで理想BODYに | マキアオンライン(MAQUIA ONLINE)

太ももの肉割れの原因③:大股歩き

普段スポーツをしていないし、特に太ってもいないのに太ももの肉割れができてしまった場合、普段の歩き方を見直してみましょう。

大股歩きは、太ももの筋肉を刺激しやすいため、自然に太ももの筋肉を鍛えてしまっていたり、また瞬間的ではありますが踏み込んだ時に太ももがストレッチされるような体勢になっています。

大股歩きによって筋肉が発達したり歩いている時のストレッチの動作によって皮膚が伸びることに耐えられなくなった時、太ももに肉割れができてしまうことがあるのです。

太ももの肉割れの原因④:ハイヒールの靴をよく履く

ハイヒールは常につま先立ちの状態で歩いていることになります。

その状態で歩くと、正しく足に力を入れることができず、太ももの前側の筋肉を多く使うことになります。

ハイヒールをよく履いている場合、太ももの前側の筋肉が必要以上に発達してしまい、太ももの皮膚が耐えきれずに肉割れとなってしまうことがあります。

太ももの肉割れの原因⑤:太ももへの強すぎるマッサージ

太ももの肉割れは、皮膚の真皮層の断裂が原因です。

筋肉や脂肪の量が変化しなくても、皮膚への刺激で真皮層が断裂し肉割れを起こしてしまうことがあります。

むくみ対策のマッサージは要注意!

脚は心臓から遠く、血液の流れも滞りやすい場所です。また、重力の関係で水分が溜まりやすい場所でもあります。

また、太ももの付け根にはリンパ節があるのですが、長時間座った状態が続いたりすると、太ももの付け根のリンパ節が圧迫されて、リンパの流れが滞ってしまいます。

このようなことから、太ももはむくみを生じやすい場所なのですが、むくみを取ろうとして強い力でマッサージをしてしまうと、太ももの皮膚がその刺激に耐えきれずに肉割れを起こしてしまうのです。

セルライト撃退マッサージは太ももの肉割れにNG!

太ももは体の中でも皮下脂肪がつきやすい場所と言われています。

また、手が届きやすく、目視でセルライトの状態がわかりやすい場所なので、ついつい気になってセルライトをなくそう・潰そうとマッサージしがちです。

セルライトをなくすためのマッサージはぎゅっと太ももを握ったり、雑巾絞りのようにひねったりと力強く細胞をつぶすような動作が多いですが、これも太ももの皮膚には大きな負担になっています。

太ももの皮膚がこの刺激に耐えきれず、肉割れを起こしてしまうことがあるのです。

※その他一般的な肉割れの原因については下記の記事でまとめています。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法

一つの目安に!太ももの理想のサイズ

筋肉や脂肪が太ももに多くついてしまうことで、太ももの皮膚が耐えきれずに肉割れを起こしてしまうのですが、どれくらい太ももが太くなると肉割れができるといった明確なデータはありません。

そこで、あくまでも1つの目安ではありますが「健康的な太もも」と言われる太ももの理想のサイズを紹介します。

身長(cm)×0.3=太ももの理想のサイズ

太ってしまったり、太ももの筋肉を鍛えていて太ももの肉割れができてしまった場合は、一度サイズを計ってみるのもおすすめです。

太ももの肉割れの対策は?

太ももの肉割れへのケア方法は一般的な肉割れ対策と同じです。

肉割れを消す方法
  1. 肉割れ専用クリームを塗る方法(費用:5千円~3万円)
  2. 美容外科、皮膚科で治療を受ける方法(費用:30万円前後)

※青い文字をタップすると詳しい解説が見れます。

また、上記の対策以外にも日常生活でできる太ももの肉割れ対策もあります。

日常でできる太ももの肉割れ対策①:食生活を見直してみよう!

太ももに脂肪がつきやすい食べ物を避け、逆に脂肪を付きにくくする食べ物を積極的に摂ることで、太ももの肉割れ対策をすることができます。

太ももの肉割れにNGな食べ物

太ももに脂肪がつきやすくなると言われている食べ物は以下の通りです。

 洋菓子や菓子パン、砂糖を多く使った煮物、肉類、加工食品、アルコール

太ももの肉割れ対策におすすめな食べ物

緑の葉野菜をはじめとして、野菜をたくさん摂ることがおすすめです。

血流の改善によりむくみや冷えが生じにくくなり、太ももに脂肪がつきにくい状態を作ってくれるので、太ももの肉割れ対策をするときには野菜中心のメニューを意識してみましょう。

日常でできる太ももの肉割れ対策②:太ももの肉割れにNGな行動は避けよう!

太ももの肉割れには、太ももの筋肉を必要以上に刺激してしまうこともNGです。

  • 階段はできるだけ使わずにエレベーターやエスカレーターを使う
  • 移動手段は徒歩や自転車以外を使う
  • ウォーキングやジョギングはお休みする
  • ヒールの高い靴を避ける、ヒールを履かない日を作る
  • 歩幅を狭くする

といったことも太ももの筋肉を休ませることができ、太ももの肉割れ対策になります。

日常でできる太ももの肉割れ対策③:セルライトはつぶさない

太ももの肉割れ対策はしたいけど、太もものセルライトはなくしたい…なんて思っていませんか?

実はセルライトはつぶす必要がないんです!

セルライトのボコボコは脂肪細胞が線維芽細胞を押し上げてできたもので、余分な脂肪細胞ではないのです。

セルライトとは、実は”余分な脂肪”ではありません。コロンビア大学の美容皮膚レーザーセンターの創立者であるロビン・グミリック医学博士によると、私たちがよく見るあの皮膚のボコボコは、脂肪細胞が線維芽細胞を押し上げてできたものなのだそう。

ニューヨークにあるマウント・サイナイ・メディカル・センター皮膚科の臨床学准教授ジャネット・グラフ博士もその点については意見が一致。そして、セルライトと体重は関係がないのだとか。「どんなにダイエットをした人にもセルライトは残っていますから」と、グラフ博士。

引用元:専門医師が教える「セルライト」の真実と軽減法

また、セルライトをつぶそうと力強くマッサージすることでアザができてしまうことも多いですが、このアザは血管が傷つき、【血漿】というものがあふれてしまった状態。

そして、このアザはお肌にあるコラーゲンを破壊してしまいます。

コラーゲンを再生する時に、実は脂肪細胞をくっつけながら再生するので、強すぎるマッサージはセルライトが出来やすくしており、セルライト対策にも、太ももの肉割れにも逆効果なのです。

セルライトをつぶさずに、適度な運動や正しいマッサージ方法で脚痩せをすることも太ももの肉割れの対策になります♪

 

また、肉割れは色々なところにできます。「こんなところにも出来たけど、肉割れなの?」と疑問をお持ちの方は下記で解説しています。

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