筋肉トレーニング時には肉割れに注意!できやすいケースなどを紹介します【ストレッチマーク】

筋肉トレーニングによる急激な筋肉増加は肉割れの原因です

肉割れというと急激に体重が増える、太りすぎ、妊娠中にお腹や胸が急に大きくなることでできる妊娠線というイメージが大きいですが、肉割れの原因は実はこれだけではないんです。

それは筋トレで筋肉が鍛えられ大きくなることでできる肉割れです。

肉割れは太ること、妊娠中の急激な変化だけが原因ではないんですね。

ここでは、筋トレによってできる肉割れについて詳しく見ていきたいと思います。

筋トレで肉割れができる原因

筋トレをすることで肉割れができることがあると聞くと「ダイエットしてるのに肉割れができるなんて」と思ってしまう方もいるかもしれませんが、筋トレをしている方がみんな肉割れができるというわけではありません。

特に肉割れができやすいケースにはこういったものがあります。

肉割れができやすいケース(時期)
  • 男性:成長期の筋肉量の増加、ダイエットによる筋肉量の増加
  • 女性:成長期の部活動での筋肉量の増加、ダイエットによる筋肉量の増加

特に男性は運動による筋肉量の増加が著しい傾向があるので、筋トレで肉割れを経験したことがある方が多いようです。

女性も成長期の部活動で急に筋肉が増えることで肉割れができる経験をしている方がたくさんいます。

肉割れができやすいケースを見てみると、急激に筋肉が増えることで肉割れができることが多いようです。

急激な筋肉量の増加が原因で肉割れができる

肉割れは急激に筋肉が増え大きくなることで肉割れができやすいですが、肉割れを経験している方は特にどの部位に肉割れができているのでしょうか。

筋トレで肉割れができた経験をしている方はやはり筋肉がつきやすい部位に肉割れができたという経験をしている方が多いです。

腕、お尻、脇(脇腹)に肉割れができやすい

肉割れは筋肉の付きやすい腕、お尻、脇(脇腹)にできやすく、その他の部位では、太もも、ふくらはぎに肉割れができたという方もいます。

肉割れができる場所
肉割れ(ストレッチマーク)ができる場所まとめ!肉割れができる場所はほぼ全身になります。どこにできるのか、どういう肉割れの仕方をするのか、ご紹介していきます。...

実際に肉割れができて筋トレは続けたい、でも肉割れは気になる、という方もいるようです。

肉割れができた男性で脇から二の腕にかけて肉割れができた方のお悩みにはこういったものがあります。

知恵袋のお悩み

肉割れは治すこと、目立たなくさせる事は可能ですか?(クリームなどによって)
筋トレを始めて、約1年半の者です。
約半年前から徐々に脇から二の腕にかけて肉割れが悪化?広がってきています。
緩やかな増量です。

週に5回ハードな筋トレをこなしており、このまま、二頭筋が肥大していくと肉割れも悪化するのではないかと悩んでいます。

筋トレが大好きなのですがどうすればいいですか?(切実な悩み)

筋トレを頑張っても突然肉割れが現れると悩んでしまいますよね。

消えるのか?どうやってケアすればよいのか?など、悩みはいろいろあります。

いろいろ調べてみると筋トレをしている方の中では肉割れは経験する方がとても多く、コンスタントに筋トレをしている方は特に肉割れができる=筋肉がついた(大きくなった)という証拠だというふうに捉える方もいます。

肉割れができることは筋肉が大きくなったという証でもあるので、むしろ喜ばしいことだという意見もあります。

ですが、どうしても気になるのでケアしたい、消す方法はないのか?を知りたい方は、こちらの記事で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法

筋トレで肉割れができるのは男性だけでなくもちろん女性にもあります。

こちらは太ももに肉割れができた女性のお悩みです。

知恵袋のお悩み

初めて肉割れができました

女子高生の二年生です、私はずっと細くてそれが嫌で、筋トレをやり始めたら、お尻と腹筋を中止にしています。

お尻がプリッとなりましたが、なぜが両太もものところにこんな感じの肉割れができました 。

たしかにガリガリの頃よりは全然太いけど、これが丁度、とよく言われます。

やっといい太ももになったね!って、私自身太いとも思いません。
この肉割れはどうしたら治るのでしょうか?

筋トレで効果を感じてきたけど肉割れが気になる方のお悩みですが、女性は男性よりも見た目やどう思われるかを気にする方が多いので、できるなら肉割れを消したいと思いますよね。

肉割れの予防にはいろいろありますが、セルフケアなら肉割れ専用クリームで保湿すると効果的です。

すぐに消えるわけではありませんが、時間をかけて肉割れを薄く目立たなくするのでじっくりケアすることがポイントです。

どうしても気になる場合は皮膚科や美容外科で治療する方法もあるので、気になる方は一度相談してみると良いでしょう。

肉割れのケア、治す方法についてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法

筋トレで肉割れができやすいケース

先ほど筋トレで肉割れができやすいケースには、

  • 男性:成長期の筋肉量の増加、ダイエットによる筋肉量の増加
  • 女性:成長期の部活動での筋肉量の増加、ダイエットによる筋肉量の増加

といったことをお話ししましたが、この他に筋トレで肉割れができやすいケースについてここでは見ていきたいと思います。

パンプアップによる急激な筋肉量増加は肉割れの元に

パンプアップとは、筋肉を鍛えているときに筋肉中の水分や血液が増えることで一時的に筋肉が膨らむ現象のことをいいます。

パンプアップすると筋肉が増えやすいといわれているため、パンプアップを目指す方も多いようです。

筋トレをしている方の中には、パンプアップするためにどうしたら良いか知りたいという方もいるようですね。

知恵袋の悩み

聴いたところによると筋肉に血液中の水分が集まることによってパンプアップするって聞いたんですが本当ですか?
じゃあ筋トレ前に水分を多めに摂ればパンプアップしますか?

あと、パンプアップしやすくするために摂取するべきおすすめのものなどありますか?
また、パンプアップって何のために必要なんですか?

よく、筋肥大のためにはパンプアップが必要、パンプアップしてからさらに追い込むことによって筋繊維が壊されると聞いたことがあるのですがパンプアップしないと筋繊維が壊れない、すなわち筋トレの効果が薄いということですか?

パンプアップは筋肉中の水分や血液が増えることで一時的に筋肉が膨らむ現象のことをいいますが、パンプアップするには「水分を摂取すること」も適度に必要です。

水分を重視するというよりトレーニング量でパンプアップするかどうかが分かれるので、しっかり鍛え上げた末にパンプアップすると捉えたほうが良いでしょう。

効率よく筋肉をつけるなら「クレアチン」を摂取

また、積極的に摂りたいものには、「クレアチン」という筋肉を作るのを助ける成分で、牛肉・豚肉などの肉、まぐろなどの魚に含まれています。

効率よく筋肉をつけたい方はクレアチンの摂取を心がけることもポイントですね。

パンプアップは一時的な状態でも肉割れができる場合も

パンプアップすると一時的にですが筋肉が急激に大きくなるので肉割れの元になることもあります。

特に肌が乾燥しがちな方は肉割れしやすいのでパンプアップで肉割れができるのを防ぎたい方は肌の保湿に気を付けると良いでしょう。

ボディビルで筋肉を鍛えることで肉割れができる

ボディビルダーの方はコンテストに向けてストイックに筋トレをしている方も多いですが、筋肉を鍛えることで肉割れができている方も多いようです。

体を鍛えようと考えている方には、「筋肉を鍛えると肉割れができる?」と気になる方もいるようですね。

知恵袋の悩み

ボディビルダーや身体をハードに鍛えている方に質問です。
肉割れはできていますか?
増量や減量を多く行うので、肉割れができやすいのではないか、と素朴に疑問に思いました。

普通に筋肉を鍛えて筋肉量が増えると肉割れができることもあるので、ボディビルダーやハードなトレーニングをする方は肉割れができることもあります。

筋肉を鍛えるためにパンプアップするまでトレーニングをする方も多いので、トレーニングでパンプアップしたときに肉割れができたということもあるでしょう。

実際には両腕の付け根、脇のちょっと上あたりに肉割れができることもあり、できる箇所には個人差があります。

ライザップなどで急に筋肉を鍛え始めたことで肉割れができる

トレーナーがついて短期間で効果を実感できると人気のライザップですが、今まで鍛えていなかった筋肉を急に鍛えることで肉割れができる可能性はあります。

ライザップは食事と運動の両方で無理なく減量するので、肉割れを経験した方は少ないようですが、筋トレと肉割れの関係性でみるとできないとは言い切れません。

今まで筋トレをしていなかった方がトレーニングを始めることで筋肉が急に増え、皮膚の伸びによって肉割れができることもあるでしょう。

皮膚表面の伸縮性が関わっているので個人差がありますが、筋トレで肉割れができたという方も多いので、予防したい方はお肌を保湿しておくと良いですね。

乾燥肌は肉割れしやすい

皮膚が乾燥しやすい方は肉割れしやすい傾向があるため、肉割れを予防したい方はお肌の保湿をしておくと良いでしょう。

成長期に肉割れを経験する方には、特に男性で「背中に肉割れができた」という方もいますが、これは急激に身長が伸びることで背中の皮膚に肉割れができ、その要因の1つに「肌の乾燥」があるといわれています。

乾燥肌はもちろん肌の伸縮性が弱まっている状態なので、肌表面の伸びがついていけず肉割れを起こしやすい面があります。

肉割れを避けたい方は筋トレだけでなくお肌のケアにも気を付けておくと良いでしょう。

筋肉量の増加で肉割れしやすい

筋トレで肉割れができるのは「筋肉量の増加」が大きな原因ですが、筋肉量の増加で肉割れすることは「トレーニングの成果が出た」結果ということだと捉える方も多いようです。

知恵袋のお悩み

筋トレして、肩に肉割れっぽいのができてしまいました。

デカくなったってことですか?
またこれは消えるものでしょうか?

こちらの方は、筋トレをしていたら肉割れができたことに疑問を感じていたようですが、他にも同じ経験をしている方がいることが分かると、筋トレで肉割れができることはよくあることだと理解されたようです。

「デカくなったなら本望です!これからも肉割れを起こす勢いでトレーニングしていきたいとおもいます!」とコメントされています。

このように筋トレで肉割れができることは、

肉割れができる=筋肉が増えた(デカくなった)

ということでもあるので、肉割れが消えないことよりも筋肉がついたことに達成感がある方もおり、実際に筋トレで肉割れを経験した方は多いんですね。

急激な筋肉量の増加は肉割れにつながりやすい

パンプアップで筋肉内の水分量と血液が急激に増えたり、ボディビルのように筋肉を大きくしていくことで肉割れを経験する方は多いんですね。

また、パンプアップするまで筋トレをしなくても筋トレである程度筋肉量が増えると皮膚表面に肉割れができる方もたくさんいるようです。

このように、急激な筋肉量の増加は肉割れにつながりやすいということがいえます。

腹筋と肉割れの関係性

肉割れができたけど腹筋で鍛えれば消える?という疑問を持っている方もいるようですが、肉割れは皮膚内部に亀裂が入っている状態で、筋肉をつけても消えるものではありません。

そのため、腹筋を鍛えれば肉割れが消えるというわけではないんですね。

また、腹筋を鍛えることでお腹周りに肉割れができることはほとんどありませんが、ボディビルダーのように腹筋を鍛えて大きくなるとお腹に肉割れができる方もいるので、お腹周りの肉割れを防ぎたい方は肉割れ対策をしておくと良いでしょう。

肉割れの対策についてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法

肉割れと筋肉痛の関係性

急に運動をしたり筋肉を使うと筋肉痛になることがありますが、筋肉痛になると筋肉がつく=肉割れができるのでは?と気になる方もいるようです。

筋肉痛が起きるほどの運動を週に1回行う程度なら、急激に筋肉がつくことはほとんどないため肉割れができることは少ないですが、頻繁に運動する方は肉割れができる可能性もあります。

肉割れを防ぎたい場合はお肌の保湿を心がけると良いでしょう。

筋トレでできた肉割れは消える?

筋トレで肉割れができる場合、急激な筋肉の肥大に皮膚がついていけず皮膚表面に亀裂が入ることでできるので、太ったときや妊娠線のような一般的な肉割れと同じように消えることはありません。

筋肉がついたら消える?筋トレでできた肉割れは消える?と思う方も多いですが、肉割れ自体のメカニズムは太ったときや急にお腹や胸が大きくなることでできる妊娠線と同じなので、筋トレでできた肉割れだから消えるということはないんですね。

肉割れが消えた、消す方法は2つ

肉割れのケア、治す方法については専用クリームによるケアと美容外科・皮膚科での治療の2種類があります。

肉割れを消す方法
  1. 専用クリームを塗る方法
  2. 美容外科、皮膚科で治療を受ける方法

肉割れを消す方法については専用クリームで消す方法、美容外科・皮膚科で治療を受ける方法それぞれこちら記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

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肉割れはどうしたら消すことができる?

肉割れは皮膚の深い部分にある真皮層が裂けて亀裂(ヒビ、キズ)ができることで起こります。

真皮層が裂ける原因には「肌の乾燥」と「血行不良」が大きく関わっているといわれており、この2つをカバーすることがポイントです。

肌の乾燥と血行不良が長く続くとお肌の皮脂と水分量のバランスが崩れ、皮膚が硬くなりやすくなるため肉割れができやすい状態になってしまうんですね。

そのため、肉割れを消すなら、

  • 肌の乾燥を防ぐ
  • 皮脂、水分量のバランスを保ちお肌を柔らかくする

といったことがケアをする上で大切なポイントになります。

肉割れは消えた場合でも完全に治るわけではない

肉割れケアには予防ケア、できてしまった後のアフターケアの2つがありますが、すでにできている肉割れに専用クリームを使って「肉割れが消えた」という方もたくさんいます。

ですが、治った、消えたといっても根本の真皮層のキズが治癒したというわけではありません。

肉割れは皮膚の深い真皮層といわれる部分で起きますが、この真皮層といわれる部分は自然に再生できる部位ではないため真皮層のキズ自体はなくなりません。

専用クリームは真皮層の構成に必要なコラーゲン生成を助け、お肌を保湿し柔らかくすることで肉割れを薄くすることができるため、肉割れが薄くなることで肉割れを消すことができるんですね。

できた肉割れが消えた、肉割れを消す方法(アフターケア)についてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法

ドラッグストアや市販の保湿クリームで代用できる?

肉割れケアは保湿が大切といわれることが多いことから、「保湿が大事ならドラッグストアで買える保湿クリームで代用できる?」と思う方も多いでしょう。

保湿に効果的なベストセラー商品に「ニベアクリーム」がありますが、ニベアクリームで肉割れ専用クリームの代用ができる?という方もたくさんいます。

ニベアクリームなどの保湿クリームは皮膚表面の表皮層の保湿に高い効果がありますが、肉割れケアに必要な真皮層のケアまでは対応していません。

そのため、肉割れケアには専用クリームを使うことが大切なんですね。

肉割れ専用クリームやその他の市販のクリームについてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

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筋トレ以外にどんな理由で肉割れになる?

肉割れになる原因はいろいろとあります。「筋トレが原因でなったのかも?」と思ってこの記事を見ても違和感を感じる場合、原因を間違えている可能性があります。下記で肉割れの原因をまとめていますので参考にしてください。

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