筋トレ時には肉割れに注意!できやすいケースなどを紹介します

筋肉トレーニングによる急激な筋肉増加は肉割れの原因です

「筋トレしてたら、赤い線が…。」
「どんどん悪化していくの…?」

しかし、筋トレによる肉割れは悪化しやすいので注意!

症状(体験談、画像)

筋トレの肉割れの症状や体験談。肉割れに対する声も集めました。

原因

筋トレに特有の原因をご紹介します。

対策

肉割れを治す方法と費用。これ以上悪化させない方法もご紹介します。

筋トレの肉割れ症状や体験談

筋トレの肉割れの例

筋トレで筋肉量が増えたり、体重が増えたりすることで肉割れが起こります。また、筋トレはすればするほど筋肉量が増えて見た目も良くなるため、肉割れを気にせずに続けてしまう人が多いです。

やはり、体験談には「放置→悪化」する男性が多いことが印象的でした。

筋トレの肉割れの体験談

筋トレの肉割れの体験談1

20代
20代
筋トレによる肉割れの症状(画像・写真)①

筋トレを始めて、約1年半の者です。

約半年前から徐々に脇から二の腕にかけて肉割れが悪化?広がってきています。

急激な体重変化は今までした事は無く、筋トレ開始時よりリーンバルクを心がけ、体脂肪率はあまり上がることの無く維持したまま、約7kg増量しました。
緩やかな増量です。

週に5回ハードな筋トレをこなしており、このまま、二頭筋が肥大していくと肉割れも悪化するのではないかと悩んでいます。

肉割れの知識がないせいか、何もしないで放置→悪化したケースが多かったです。

 

筋トレの肉割れの体験談2

10代
10代
筋トレによる肉割れの症状(画像・写真)②

筋肉をつけようと筋トレしていたら、右腕の付け根と両足の付け根にうっすら赤い筋みたいのができたんですが、これって何かの病気の症状ですか?

彼女に聞いたら「病気じゃない?気持ち悪い..。」と言われたのですが…。

肉割れってダイエットや妊娠した時にできるものではないのですか?また、このまま筋トレを続けて大丈夫ですか?

何かしら対処しないと悪化するのでしょうか?ツライです。ちなみに年齢は18歳で性別は男です。

心無い言葉で傷ついてしまった筋トレ経験者は多かったです。見た目も良くしたい気持ちで始めた筋トレなのに、逆に肉割れで悪化したことに傷ついている人は少なくありませんでした。

筋トレの肉割れの体験談3

10代
10代
筋トレによる肉割れの症状(画像・写真)③

太ももの内側です。赤紫っぽい線がありその部分だけ凹んでいます。これは肉割れですか??

ガリガリと言われる事に嫌気がさして限界を超えるように食べ続けて1年間で10キロ、3年間だと20キロ体重を増やしました。同時に筋トレもし今ではごついとまで言われるようになって嬉しかったんですが少し前から写真のようなものが太ももだけでき始めました。年々ひどくなっています。スキニー系をよく履くのでそれで圧迫されてるのかな?とも思いつつ、、ガリガリも嫌だけど肉割れは跡が残るのでもっと嫌です。

筋トレを続けていくと、どんどん体格が大きくなっていくので、対策無しでは悪化する一方です。

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筋トレの肉割れの体験談4

10代
10代

肉割れは治すこと、目立たなくさせる事は可能ですか?(専用ケア商品などによって)
筋トレを始めて、約1年半の者です。
約半年前から徐々に脇から二の腕にかけて肉割れが悪化?広がってきています。
緩やかな増量です。

週に5回ハードな筋トレをこなしており、このまま、二頭筋が肥大していくと肉割れも悪化するのではないかと悩んでいます。

筋トレが大好きなのですがどうすればいいですか?(切実な悩み)

筋トレを頑張っても突然肉割れが現れると悩んでしまいますよね。

いろいろ調べてみると筋トレをしている方の中では肉割れは経験する方がとても多く、コンスタントに筋トレをしている方は特に肉割れができる=筋肉がついた(大きくなった)という証拠だというふうに捉える方もいます。

その反面で肉割れの知識がなく、悪化が怖くて筋トレ自体ができずに苦しんでいる人もいます。

筋トレの肉割れの体験談5

10代
10代

初めて肉割れができました

女子高生の二年生です、私はずっと細くてそれが嫌で、筋トレをやり始めたら、お尻と腹筋を中心にしています。

お尻がプリッとなりましたが、なぜが両太もものところに肉割れができました 。

たしかにガリガリの頃よりは全然太いけど、これが丁度、とよく言われます。

やっといい太ももになったね!って、私自身太いとも思いません。

この肉割れは治りませんか?放置していたら大きくなってきて恥ずかしくてしょうがないです。

やはり、筋トレして肉割れができたけど放置→悪化のケースは男女とも多いです。

筋トレの肉割れに対する声

筋トレの肉割れに対する女性の声をネット上で集めてみました。

しかし、厳しい声(不清潔)が集まりました。

 

20代
20代
赤い目立つやつだと不潔に思えて私はムリかも…。ケアした後の薄い肉割れならいいけど

清潔感がない、という意見が多数ありました。肉割れが出来ているのに何もしなくて放置していることが不潔に感じる、という意見もありました。

 

30代
30代
夜の営みのときに、肉割れを見てしまうと盛り下がります。背中とかならいいですけど、腕や太ももなどは…。

カップルや夫婦であれば、夜の営みを意識した上での否定意見が多かったです。肉割れは生生しいので高まった気分が冷めてしまうとのことでした。

 

10代
10代
肉割れはなりたくてなるものではないので、私は気にしません。ただ、隠したりケアは必ずしてほしいです。

あまり気にはしないけど、ケアは必須という意見がありました。ニキビと同じ感覚で捉えていることが女性が多い印象をうけました。

 

20代
20代
友達なら許せるけど、異性としてはNGです。程度によるけど冷めちゃうかも

友達ならOK。彼氏や異性として見る人ならムリ。という意見も多かったです。傷跡などの肉割れには厳しい印象をうけました。

 

では、筋トレが肉割れになってしまう原因は一体なんでしょうか?

▼原因を飛ばして、先に治療方法を見る▼

筋トレが肉割れになる原因!よくあるケースもご紹介します

筋トレによって皮膚の伸びますが、皮膚の伸びが耐えられずに裂けてしまうことが肉割れの原因です。

肉割れができる仕組み

筋トレをすると腕が太くなったり、体がガッチリします。しかし、それが肉割れを起こしてしまう原因になってしまいます。

筋トレで肉割れができやすいケースには、以下のとおりです。

  • 男性:成長期の筋肉量の増加、ダイエットによる筋肉量の増加
  • 女性:部活動での筋肉量の増加、ダイエットによる筋肉量の増加

上記以外に男女に共通して、注意すべき点などをご紹介します。

パンプアップによる急激な筋肉量増加は肉割れの元に

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パンプアップとは、筋肉を鍛えているときに筋肉中の水分や血液が増えることで一時的に筋肉が膨らむ現象のことをいいます。

パンプアップすると筋肉が増えやすいといわれているため、パンプアップを目指す方も多いようです。

筋トレをしている方の中には、パンプアップするためにどうしたら良いか知りたいという方もいるようですね。

知恵袋の悩み

聴いたところによると筋肉に血液中の水分が集まることによってパンプアップするって聞いたんですが本当ですか?
じゃあ筋トレ前に水分を多めに摂ればパンプアップしますか?

あと、パンプアップしやすくするために摂取するべきおすすめのものなどありますか?
また、パンプアップって何のために必要なんですか?

よく、筋肥大のためにはパンプアップが必要、パンプアップしてからさらに追い込むことによって筋繊維が壊されると聞いたことがあるのですがパンプアップしないと筋繊維が壊れない、すなわち筋トレの効果が薄いということですか?

パンプアップは筋肉中の水分や血液が増えることで一時的に筋肉が膨らむ現象のことをいいますが、パンプアップするには「水分を摂取すること」も適度に必要です。

水分を重視するというよりトレーニング量でパンプアップするかどうかが分かれるので、しっかり鍛え上げた末にパンプアップすると捉えたほうが良いでしょう。

効率よく筋肉をつけるなら「クレアチン」を摂取

また、積極的に摂りたいものには、「クレアチン」という筋肉を作るのを助ける成分で、牛肉・豚肉などの肉、まぐろなどの魚に含まれています。

効率よく筋肉をつけたい方はクレアチンの摂取を心がけることもポイントですね。ただし、急激な筋肉量の増加は肉割れの原因になりますので注意してください。

パンプアップは一時的な状態でも肉割れができる場合も

パンプアップすると一時的にですが筋肉が急激に大きくなるので肉割れの元になることもあります。

特に肌が乾燥しがちな方は肉割れしやすいのでパンプアップで肉割れができるのを防ぎたい方は肌の保湿に気を付けると良いでしょう。

ボディビルで筋肉を鍛えることで肉割れができる

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ボディビルダーの方はコンテストに向けてストイックに筋トレをしている方も多いですが、筋肉を鍛えることで肉割れができている方も多いようです。

体を鍛えようと考えている方には、「筋肉を鍛えると肉割れができる?」と気になる方もいるようですね。

知恵袋の悩み

ボディビルダーや身体をハードに鍛えている方に質問です。
肉割れはできていますか?
増量や減量を多く行うので、肉割れができやすいのではないか、と素朴に疑問に思いました。

普通に筋肉を鍛えて筋肉量が増えると肉割れができることもあるので、ボディビルダーやハードなトレーニングをする方は肉割れができることもあります。

筋肉を鍛えるためにパンプアップするまでトレーニングをする方も多いので、トレーニングでパンプアップしたときに肉割れができたということもあるでしょう。

実際には両腕の付け根、脇のちょっと上あたりに肉割れができることもあり、できる箇所には個人差があります。

ライザップなどで急に筋肉を鍛え始めたことで肉割れができる

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トレーナーがついて短期間で効果を実感できると人気のライザップですが、今まで鍛えていなかった筋肉を急に鍛えることで肉割れができる可能性はあります。

ライザップは食事と運動の両方で無理なく減量するので、肉割れを経験した方は少ないようですが、筋トレと肉割れの関係性でみるとできないとは言い切れません。

今まで筋トレをしていなかった方がトレーニングを始めることで筋肉が急に増え、皮膚の伸びによって肉割れができることもあるでしょう。

皮膚表面の伸縮性が関わっているので個人差がありますが、筋トレで肉割れができたという方も多いので、予防したい方はお肌を保湿しておくと良いですね。

筋肉痛=肉割れができるではない

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急に運動をしたり筋肉を使うと筋肉痛になることがありますが、筋肉痛になると筋肉がつく=肉割れができるのでは?と気になる方もいるようです。

筋肉痛が起きるほどの運動を週に1回行う程度なら、急激に筋肉がつくことはほとんどないため肉割れができることは少ないですが、頻繁に運動する方は肉割れができる可能性もあります。

筋トレによる肉割れの対策・ケア方法をご紹介します

肉割れのケア方法は2つあります。

肉割れを消す方法
  1. 肉割れ専用クリームを塗る方法(費用:5千円~3万円)
  2. 美容外科、皮膚科で治療を受ける方法(費用:30万円前後)

昔は美容外科で大金を支払って、治療するしかありませんでした。

しかし、今は肉割れに期待できるクリームが出てきています。

値段も安く、効果を実感している声も多数あります。

肉割れクリームの使用例

クリームの例

30万円ほど支払えるの余裕があれば美容外科がおすすめですが、「お金に余裕がない」「痛いのは嫌だ」という人には肉割れクリームがおすすめです。

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※ここからは、筋トレによる肉割れをこれ以上悪化させないポイントをご紹介します。肉割れの治療方法ではないため、上記のケアが最優先です。

急激な筋肉量の増加を避ける

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急激に筋肉量の増加は肉割れの原因になります。

筋肉トレーニングで負荷の高いメニューをこなすと、筋肉量が急激に増加します。筋トレ始めたばかりの人はモチベーションも高く、負荷の高いメニューを消化しがちです。今まで筋トレをする習慣がない人にとっては、今までに経験したことのないほど急激に筋肉が増えることになります。

筋トレによって増える皮膚の伸びは、学生時代の成長期とは比になりません。皮膚が慣れないうちにどんどん筋肉が増えてしまうと、皮膚が耐えきれずに裂けてしまいます。

そのため、肉割れが気になってしまった人は重さを減らすなどして負荷を抑えてください。※例)30kgの負荷で10回やってるのであれば、20kgで15回にするなど

今のレベルで筋肉量が増えていってしまうと更に悪化する可能性があります。

筋トレ後のストレッチ辞めて、肉割れの悪化を防ぐ

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筋トレをした後にストレッチをやるのは常識です。翌日の筋肉痛を和らげるためにはストレッチは非常に効果的だと言われています。

しかし、筋トレによって肉割れができてしまった場合、ストレッチをしばらく控える選択肢も考えてください。

肉割れは皮膚の伸びが耐えきれずに裂けてしまう現象です。筋トレによって筋トレが増量し、皮膚が伸びてしまう状態になります。そこでさらにストレッチをした場合、更に皮膚に負荷をかけてしまっているのは言うまでもありません。

すでに肉割れができてしまっている場合、悪化してしまう可能性があります。

ストレッチをするならば筋トレをやる前だけにする選択肢をおすすめします。筋トレを数ヶ月行い、皮膚が伸びに慣れてからストレッチをする程度にしたほうが肉割れケアの面からいうと効果てきです。

筋トレ後の汗やシャワーを浴びた後の保湿を忘れない

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筋肉トレーニングは負荷をかけるため、汗たぐになります。また、汗をシャワーで流す人も少なくないでしょう。

そこで忘れてほしくないのは保湿です。

肉割れは乾燥によって、より皮膚が固くなり悪化する可能性があります。筋トレを行った後は汗をかいてしまうので余計に皮膚が乾燥してしまいます。また、筋トレ後に熱いシャワーを浴びると皮膚の水分が蒸発してこれも皮膚の乾燥に繋がります。

そのため筋トレが終わり、皮膚を清潔にした後は必ず保湿をしてください。保湿だけでは肉割れケアには十分ではありませんが、コレ以上の悪化を防ぐことができます。

肉割れは腹筋の筋トレでは消えることはない

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知恵袋のお悩み

肉割れができました

筋トレをすれば消えますか?

肉割れができたけど腹筋で鍛えればなくなる?という疑問を持っている方もいるようですが、肉割れは皮膚内部に亀裂が入っている状態で、筋肉をつけてもなくなるものではありません。

そのため、腹筋を鍛えれば肉割れが消えるというわけではないんですね。

また、腹筋を鍛えることでお腹周りに肉割れができることはほとんどありませんが、ボディビルダーのように腹筋を鍛えて大きくなるとお腹に肉割れができる方もいるので、お腹周りの肉割れを防ぎたい方は肉割れ対策をしておくと良いでしょう。

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