激しい運動は肉割れの原因!運動で気をつける点と肉割れケアをご紹介します【ストレッチマーク】

激しい運動は肉割れの原因になります

肉割れというと太りすぎや妊娠でお腹や胸が急激に大きくなることでできる妊娠線をイメージする方も多いと思いますが、肉割れは運動することでできることもあるんです。

運動=ダイエットと肉割れがどうつながるのかよく分からないという方もいるでしょう。

ここでは、運動で肉割れができる理由と原因についてみていきたいと思います。

運動でなぜ肉割れができるのか

肉割れが運動でできる理由には「筋肉の急激な増加」が関係しています。

運動を始めてしばらくするとふくらはぎや太ももに肉割れができていたという経験をしている方はたくさんいます。

体重の急激な増加、筋肉量の増加で起こる

運動量が増えることでできる肉割れは体重の急激な増加や筋肉量の増加により皮膚の真皮層にヒビが入り、皮膚の表面に筋状の線が現れることで起こります。

皮膚表面が体重の増加や筋肉量の増加に追い付かず、皮膚の深いところにある真皮層にヒビが入り肉割れができてしまうんですね。

運動で肉割れができるのは筋肉量の増加

運動で肉割れができる?と疑問に思う方も多いですが、肉割れができるのは太りすぎや妊娠による体型の変化だけではありません。

筋肉が急激に増えることで肉割れができることもあるんですね。

急な運動、急な筋肉増加で肉割れができる

運動による肉割れは急に運動を始めた方や筋肉量が急激に増えることでできることがあります。

こういったケースは特に成長期(中学生、高校生)で部活動を始めた方が多く経験しており、成人後にダイエットのために運動を始めた方で肉割れができたということもあるので、決して少ないケースではありません。

ここでは運動で起こる肉割れについて、運動例から見ていきたいと思います。

運動例:

運動と一言にいってもいろんな運動方法があります。

成長期に行う部活動のような激しい運動でできることもありますが、他にはこういった例もあります。

ランニングで肉割れができる
運動での肉割れにはふくらはぎに肉割れができたという方も多く、ランニングで肉割れができることもあります。

また、偏平足や浮き指、外反母趾による走り方の癖やO脚、X脚といった足の形によっても走り方に癖ができてしまい、集中的に筋肉の負荷がかかる部位に肉割れができることがあります。

ヨガで肉割れができる
ヨガを始めて肉割れができたという経験をした方もいます。

ヨガは一見激しい運動には見えませんが、実は体のいろんな筋肉を使う運動(エクササイズ)で、今まで運動をしていなかった方が始めると筋肉が急に増えることで肉割れができることもあります。

知恵袋のお悩み

足に出来た肉割れについて

今年からヨガを始めて段々体が引き締まってきたのですが、皮膚が弛んできてしまいました。
特に膝の上が酷くて膝小僧の上に皮膚が乗っかってきました。

そこにさらに肉割れというか、線が出てきています。
体重は変化していませんが細くなってきていますので、脂肪が減って筋肉が増えているんだと思います。

特に太ももやふくらはぎに肉割れができることは多く、運動をして体が引き締まってきたけど太ももやふくらはぎに肉割れができたという方はたくさんいます。

柔軟で肉割れができる
柔軟やストレッチで肉割れができることもあります。

肉割れは皮膚の伸びが追い付かず皮膚内部に亀裂が入ることで起きますが、体の皮膚を伸ばす柔軟やストレッチでは皮膚が乾燥していたり、皮膚に柔軟性がないと肉割れが起こることもあるんですね。

柔軟とは少し異なりますが、同じようなメカニズムでできる肉割れに「身長の伸びによる肉割れ」があります。

このケースでは背中に肉割れができることが多く、特に成長期(中学生・高校生)の男性に多くみられます。

いずれのケースでも、やはり皮膚の乾燥も要因となっているので保湿を心がけると良いでしょう。

自転車で肉割れができる

自転車を趣味にしている方もたくさんいますが、自転車も実はかなり筋肉を使うので肉割れができることがあります。

特に太もも、ふくらはぎ、お尻周りに筋肉がつきやすく、急激に筋肉が増えると肉割れになることがあるんですね。

自転車で運動している方だけでなく、普段の通学や通勤で30分以上自転車を使うといった方も肉割れができることがあります。

中学から高校に進学して自転車通学を始めた、健康のために駅まで自転車を使うようになった、といった方で、気づいたら肉割れができていたということもよくあるので、自転車で肉割れができることは珍しくないんですね。

運動による肉割れ対策にはお肌の保湿

このように運動することによって肉割れができることはよくあることですが、肉割れは「皮膚の乾燥」が関わっていることが多いです。

お肌の保湿力を高めて伸びをよくしてあげると肉割れ対策になるので、肉割れを防ぎたい方は保湿を心がけるようにしましょう。

肉割れの原因と対策についてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法【ストレッチマーク】

部活の運動で肉割れができる

10代の中学生、高校生の時期に部活動を始めることで運動量が増え、それと同時に筋肉量が増えることで肉割れができることもあります。

部活動を始めて肉割れができたというのは意外に多くの方が経験していますが、周りでそういったことを聞いたことがないなどの理由から、「見た目が気になる」「自分だけ?」と悩んでいる方がとても多いようです。

10代でできる肉割れについてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

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運動で肉割れができやすいのはこういうとき

運動で肉割れができることは分かりましたが、運動をしている方がみんな肉割れができるということではありません。

ここでは運動で肉割れができやすいケースについてみていきたいと思います。

急に激しい運動をすると肉割れの原因になる

運動で肉割れができるケースで一番多いのが「運動を始めて急に筋肉が増えた」ということです。

今まで運動をしていなかった方が急に運動を始めることで、筋肉量の増加に皮膚が追い付かず肉割れができることがあるんですね。

運動の種類にもよりますが、特に肉割れができやすい部位には太もも、ふくらはぎ、膝裏に肉割れができたという方が多いです。

運動(スポーツ)で肉割れができるのは肌の乾燥

運動で肉割れができるのは筋肉の増加が一番の原因といわれていますが、その他にもお肌の乾燥が肉割れの要因となっている場合があります。

肌の乾燥は運動に限らず、太りすぎや妊娠による体型の変化によっておこる妊娠線でも同じように関わっており、妊娠線予防では保湿クリームによるケアが多いです。

皮膚を柔らかくすることで急激な皮膚の伸びにも対応できるようにするということなんですね。

運動不足で肉割れができることもある

肉割れは運動でできることもありますが、逆に運動不足の場合でも肉割れができることがあります。

運動不足による肉割れの原因にはこういったものがあります。

運動不足で肉割れができる原因
  1. 太りすぎで肉割れができる。
  2. 筋肉量が減少することで起こる皮膚のたるみ。

太りすぎで肉割れができる

運動不足になると太りやすくなり体重が増えていきます。

太りすぎは肉割れの原因となるので、運動不足で肉割れができることはよくあることです。

今まで運動していた方が運動をやめた後、体重が増えて肉割れができたということもあります。

これは19歳~20代前半に経験する方が多く、その理由には高校生までは運動していたけど進学や就職をきっかけに運動をやめ、1~2年ほどして肉割れに気づいたというケースが多いです。

このように肉割れは10代でできることがあるんですね。

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筋肉量が減少することで起こる皮膚のたるみ

運動不足になると元々ついていた筋肉が減少することで皮膚がたるみ、皮膚表面にしわができることで肉割れの線のように見えることがあります。

このケースでは「肉割れ」というより皮膚表面のしわなので肉割れではありませんが、デコボコとした線ができるので、見た目がどうしても気になるという方が多いようです。

肉割れをケアする場合は保湿クリームでセルフケアする他に、皮膚科や美容外科でレーザー治療を受けることで薄くすることができるので、気になる方は一度相談してみると良いでしょう。

肉割れの治療方法についてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法【ストレッチマーク】

運動の肉割れQ&A

運動でなぜ肉割れができるのか、運動で肉割れができやすいケースについてご紹介してきましたが、運動で肉割れができたと悩んでいる方はとても多いです。

ここでは調べる中で最も多かった疑問をQ&A形式でご紹介していきたいと思います。

肉割れは運動で薄くできる?

筋肉が減少することでできた皮膚のたるみの場合、筋肉をつけることで皮膚表面のしわを伸ばすことは可能かもしれませんが、肉割れの場合は皮膚内部にできているので運動で筋肉をつけても薄くすることはできません。

ただし、成長期の場合は成長の過程で肉割れが薄くなっていくこともあるので、適度に運動をして筋肉をつけると良いでしょう。

運動でできてしまった肉割れを消すことはできる?

成長期、成人に関わらず肉割れができてしまったらきれいにしたい、薄くしたいと思う方も多いでしょう。

肉割れは太りすぎでも運動による筋肉量増加でも、できるメカニズムは同じなので肉割れ専用クリームでケアすることで薄くすることが可能です。

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しかし、クリームでケアするのはあくまでセルフケアなので、効果を実感しない場合もあります。

その場合は、皮膚科や美容外科でレーザー治療を受けると薄くできることがあるので、気になる方は一度相談してみると良いでしょう。

肉割れを薄くしたいけどレーザー治療でダメだったら

皮膚科や美容外科で施術を受けるレーザー治療はさまざまな機械があるので、合う合わないに個人差があります。

皮膚科で受けたけど効果がなかった、という場合はその皮膚科で使われているレーザー治療の機械が合っていないこともあります。

レーザー治療を受けて効果がないと「もう治らないの?」とがっかりしてしまうかもしれませんが、そういった場合は他の皮膚科や美容外科をあたってみると効果が出るかもしれません。

レーザー治療の効果には個人差があることも知っておきたいですね。

皮膚科や美容外科での治療についてはこちらで詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

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肉割れしない室内でできる運動を始めたい

運動を始めたいけど肉割れしたくない、外で運動するより室内でできる運動がいい、という方も多いようです。

肉割れは肌の乾燥が関わっているので、まずはお肌の保湿を心がけると良いでしょう。

また室内でできる運動には、

  • ストレッチ
  • 軽い負荷の筋トレ

から始めてみると良いでしょう。

肉割れは筋肉が急に増加することでできますが、筋肉を少しずつゆっくり増やすことで肉割れを予防することが可能です。

肉割れしないで運動したい、筋肉をつけたい場合は、少しずつ時間をかけて筋肉をつけるような運動をすると良いでしょう。

運動していたら10代でも肉割れはできる?

運動による肉割れは初めに経験したのが10代という方は実はとても多く、特に部活動で運動量が増えた時期にできることが多いです。

中学生、高校生の部活動で運動をしている方に多く、中学入学後の1~2年の13歳~14歳頃に肉割れができたということもあります。

また、運動をやめることで肉割れができることもあり、高校生までは運動していたけど進学や就職をきっかけに運動をやめ、1~2年ほどして体重が増えたことで肉割れができていたということも。

このように肉割れは10代でできることはよくあることなんですね。

10代でできる肉割れについてはこちらの記事で詳しくご紹介しているので、気になる方はぜひ参考にしてみてくださいね。

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運動以外にどんな理由で肉割れになる?

肉割れになる原因はいろいろとあります。「運動が原因でなったのかも?」と思ってこの記事を見ても違和感を感じる場合、原因を間違えている可能性があります。下記で肉割れの原因をまとめていますので参考にしてください。

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