ふくらはぎにも肉割れはできます!原因や対処法をまとめました

ふくらはぎの肉割れの例

「え??ふくらはぎって肉割れできるの??」
ふくらはぎの肉割れ治したい…。」

ふくらはぎにもできる肉割れ。数年前は美容クリニックでの治療がメインで、約30万円の費用がかかりました…。

しかし、肉割れ専門クリームなら10分の1の値段でケアが可能です!

まずはふくらはぎに肉割れができる理由を見てみましょう♪

「ふくらはぎ」が肉割れになる理由

ふくらはぎが肉割れになる場合、以下が理由であることが多いです。

「ふくらはぎ」が肉割れになる2つの理由
  1. 足に合っていない靴や歩き方が悪く、足に負荷がある。
  2. 運動や筋肉トレーニングを行い、体が大きくなった。

なぜ、足に負荷がある&体が大きくなると肉割れになるのでしょうか?その原因を見ていきます。

肉割れは、皮膚が裂けてしまう現象

肉割れができる仕組み

肉割れは「皮膚がひっぱられる」→「柔軟性が低い真皮(しんぴ)が耐えきれず裂けてしまう」という現象です。

足に負荷がかかる&体が大きくなることで皮膚が引っ張られ、裂けてしまうのが「ふくらはぎ」の肉割れです。

肉割れは、自然に治らない

肉割れはターンオーバーでは治らない

切り傷などであれば、皮膚の生まれ変わりであるターンオーバーによって自然に治癒します。

しかし、真皮はターンオーバーがありません。

真皮のキズである肉割れは非常に治りにくいんです…。

肉割れは「コラーゲンの生成」が重要

真皮(しんぴ)は70%がコラーゲンで出来ています。

つまり、真皮のキズである肉割れにはコラーゲンの生成が重要です。

コラーゲンを生成する代表的な成分
  • ビタミンC誘導体
  • FGF様成分

実はこの両方の成分が入った肉割れケア専用の商品があります。

ふくらはぎにオススメの肉割れ専用クリーム:NOCOR(ノコア)

肉割れ予防&ケアで日本で1番有名な商品がNOCOR(ノコア)です。

NOCORにはオイルクリームの2種類の商品があります。

オイルには「ビタミンC誘導体」が入っており、クリームには「FGF様成分」が入っています。

現在、NOCORは特定のページからクリームを購入するとオイルが無料でついてきます。

Amazonや楽天で購入するよりも公式のほうが数千円安く購入できます。

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※NOCORは当サイトの肉割れ専用クリームのおすすめランキングでも1位を獲得しています。

NOCORを使用して肉割れケアを行い、使い始めから1ヶ月程度は激しい運動や筋トレは控えましょう。また、足にあった靴に替えたり、歩き方を正して足への負荷を減らすことも重要です!

 

ここからは「ふくらはぎ」の肉割れについて、より詳しい解説していきます。

詳しい「ふくらはぎ」の肉割れの話

ふくらはぎの肉割れの原因や対策などを画像つきでご紹介します。

ある日ふと見るとふくらはぎに細かな線が…

パッと見ただけでは傷なのか肉割れなのか、はたまた病気なのか!?なんて自分ではわからないですし、心配してしまいますよね。

肉割れや妊娠線って、胸やお腹など脂肪の多い所にできやすいイメージですし、ふくらはぎだと下肢静脈瘤などもあるのでしっかり見分けたいところです。

そもそも、ふくらはぎには肉割れってできるものなのでしょうか?

調べてみると…

実はふくらはぎにも肉割れ(ストレッチマーク)はできてしまうようです。

実際の自分自身の症状と照らし合わせられるよう、ふくらはぎの肉割れの症状についての写真や声、ふくらはぎに肉割れができる原因や対処法について詳しく紹介していきます♪

ふくらはぎの肉割れについて…

症状(画像)

原因

対策

ふくらはぎの肉割れの症状や体験談をご紹介

「私のふくらはぎにある線って肉割れなの?」

そもそも自分自身が肉割れかどうか分からなくて不安ですよね…。

そこでふくらはぎの肉割れの写真(画像)を集めてきました。また、同じように胸の肉割れに悩んでいる人の声(体験談)も集めました。

ふくらはぎの肉割れの写真例

ふくらはぎの肉割れの症状は人によって異なります。

画像引用:Yahoo知恵袋

ふくらはぎの肉割れの写真【白い線

ふくらはぎに白い線の肉割れができた人の写真です。

赤い線の肉割れよりも傷っぽさがないので気付きにくい、また皮膚が薄い人や肌の明るい人は白い肉割れはやや目立ちにくいです。

はっきり線が出ている場合と、薄く細かい線が入っている場合があります。

肉割れができる場所は、ふくらはぎだけの場合やひざ裏まで届く場合もあり様々です。

肉割れの線は触れても痛みやかゆみが無く、凹凸があまりないのも特徴です。

 

ふくらはぎの肉割れの写真【赤い線】

ふくらはぎに【赤い線】の肉割れができた人の画像です。

線の太さは人それぞれで、肉割れができる場所もふくらはぎの一部や全体などバラバラのようです。

肉割れの場合、触れても痛みや凹凸感は無く、時間が経過しても薄くならないことが特徴です。肉割れの場合はその他体の不調は起こらないので、線の特徴や体調で判断するようにしてくださいね。

また、肉割れの線が赤いのは肉割れができたところの皮膚の下にある毛細血管の色が浮き出て見えるだけなので、こちらも心配は不要です。

下肢静脈瘤と肉割れの違いは?

ふくらはぎに赤紫の線で肉割れができていた場合、「下肢静脈瘤」ではないか?と心配してしまいますよね。

そこで、下肢静脈瘤と肉割れの線の違いを見てみましょう。

下肢静脈瘤の症例

引用元:下肢静脈瘤について – 両国あしのクリニック

 

下肢静脈瘤の特徴は、

  • 血管がぼこぼこと浮き上がって波打つように線になっている
  • 一本の線が長く赤紫や青っぽい線が混ざる
  • 血管に沿って輪郭のはっきりとした線が出ることが多い
  • ふくらはぎに重さや疲れ、だるさやむくみなどの身体症状が現れる

といったことが挙げられます。

■ふくらはぎの肉割れ

ふくらはぎの肉割れの場合

  • 凹凸(特に膨らみ)のない赤または赤紫色の線
  • 短い線が複数本ランダムに表れることが多い
  • 良く見ると裂けたように線の輪郭がにじんだりぼやけたりしている
  • 肉割れが原因ではふくらはぎのだるさやむくみなど身体症状は起こらない

といった特徴があります。

線の輪郭や凹凸感、現れ方が異なっていたり、身体的な症状は肉割れが原因では起こらないので上記の写真や特徴を見て判断することをおすすめします。

肉割れは病気ではないので、安心してくださいね!

ふくらはぎに肉割れができた人の体験談

過去にふくらはぎの肉割れに悩んだ人の声を集めてきました。あなただけではなく、同じように悩んでいる人はたくさんいることを知っていただきたいです。

成長期のふくらはぎの肉割れ

高校生なのですが、ふくらはぎの所に赤い線が沢山できていて悩んでいます。

特に気にしたことが無かったのですが、友達に言われて気付きました。

病気なのではないかとも心配しています。アザのようなのですが、線が沢山あるし、全然消えません。触っても痛みもないです。何が原因で線ができてしまうのでしょうか。

高校生で、ふくらはぎに肉割れのような線ができているとのこと。

高校生までは、”大人の体が作られていく時期”。

背が伸びたり、筋肉がついたり、体を守るために脂肪が付きやすかったりする状態です。また、短期間にこれらの体型の変化が起こりやすいので、急な身体の成長に皮膚が追いつけないことが原因で肉割れができることがあります。

触ってみて痛みがない、時間が経過しても薄くならない場合は肉割れの可能性が高いです。肉割れは病気ではないので安心してくださいね。

スポーツや運動、筋トレをする人のふくらはぎの肉割れ

普段からスポーツをしているのですが、ふくらはぎに肉割れのような線が出来ていることに気づきました。

いつからできていたのかは分かりませんが、体重の増減は特にありません。

スポーツが原因で肉割れが起こるなんてことはあるのでしょうか?

スポーツをしていてふくらはぎに肉割れができたという人です。

太ったり痩せたりしていなくても、急激な筋肉量の増加で体型は変化します。

頻繁にスポーツや筋トレなどのトレーニングをしている場合、筋肉量が急激に増えたり、スポーツやトレーニングの際の筋肉の伸縮などで肉割れが起こってしまう可能性があります。

急に太った(痩せた)ことによるふくらはぎの肉割れ

最近急に太ってしまい、気づいたらふくらはぎに肉割れが沢山できてしまいました。

何キロ増えたら肉割れができるという目安はあるのでしょうか?これ以上肉割れを増やしたくないのでダイエットをしていきたいのですが、ふくらはぎに肉割れができることはあるのか気になっています。

体重増加に伴って、ふくらはぎに肉割れのような線ができたとのこと。

体重が〇kg増えたから肉割れができるという目安はありません。人によっては大幅に体重が増えたり減ったりしたわけでもないのに肉割れができることもあります。

急激な体重増加だけでなく、体重減少によるサイズダウンでも肉割れが起こることもあるようなので、やはり体型の急激な変化が原因になることが多いようですね。

ヒールを良く履く人のふくらはぎの肉割れ

ふくらはぎに肉割れのような線ができています。

特に普段運動はしていませんし、体重増減やダイエットもしていません。

身体を動かすのは通勤の時など歩く時間だけですが、ヒールなのであまり長時間歩くこともないので、原因がわからず困っています。

運動や体重増減の理由以外で肉割れができる場合、”歩き方”が原因となっていることが多いようです。

ヒールなど足に負担がかかったり不安定な状態で歩くと、正しく踏ん張ることができずにふくらはぎや太ももの筋肉だけで支えようとして、足全体に負担がかかってしまうことになります。

このような場合、特に運動などの心当たりがなくても、普段歩く時にふくらはぎが必要以上に力を使って負担をカバーしていることで肉割れの原因になってしまいます。

ふくらはぎに肉割れができる原因を詳しく調べました

私たちの皮膚は【表皮・真皮・皮下組織】の3つの層になっています。

一番表面にある「表皮」は柔軟性があるのですが、その下の「真皮」は柔軟性がありません。そのため、皮膚が伸びていく力に耐えられなくなったときに「真皮」の部分が断裂してしまい、【肉割れ】となってしまいます。

肉割れができる仕組み

赤い肉割れは、肉割れが起きた事で皮膚の下にある毛細血管の色が透けているためです。

ふくらはぎの肉割れの原因①:ふくらはぎの筋肉量の増加

ふくらはぎには腓腹筋やヒラメ筋など複数の筋肉が集まっています。

引用元:ふくらはぎの筋肉『腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋』の役割と特徴  | やまはたブログ

スポーツや筋トレによってこれらの筋肉量が急激に増えたり大幅に増えたりすることで、肉割れを引き起こすことがあります。

ふくらはぎの肉割れを起こしやすいスポーツ

ふくらはぎの肉割れを起こしやすいスポーツとしては、

  • 長距離走や短距離走など陸上競技
  • サッカーやフットサル
  • バスケットボール
  • バレーボール
  • ラグビーやアメフト
  • 野球
  • 水泳

など、走ったり、足を動かすスポーツのほとんどが当てはまります。

ふくらはぎが痛くなったり、攣る時はふくらはぎの筋肉に疲労がたまっているサインなので足を休ませてあげることも大切です。

ふくらはぎの肉割れを起こしやすい筋トレ

ふくらはぎの肉割れの原因となりやすい筋トレには以下のようなものがあります。

  • スクワット
  • カーフレイズ(かかとを上下させてふくらはぎを鍛える)
  • ジャンプ(縄跳び)
  • ランジ
  • レッグプレス

自宅やジムなどでこのようなトレーニングをされている場合、ふくらはぎの肉割れにはNGなトレーニングなので注意しましょう。

ふくらはぎの肉割れの原因②:歩き方(浮き指歩き・指上げ足)

”浮き指歩き(指上げ足)”とは、立っている時・歩いている時に足の指が浮いてしまっている状態のことです。

引用元:浮き指(指上げ足) | 近江八幡の整体【外反母趾・足の痛み専門】よしむら接骨院・整体院

足指が浮いているとしっかりと踏ん張れないため、歩く時の衝撃や体のねじれを吸収できなくなってしまいます。

浮き指歩きの状態だと重心がかかとだけに偏ってしまうため、その不安定さをカバーするためにふくらはぎの筋肉が必要以上に発達したり余計な力が入ってしまいます。

歩いている時に足が痛くなりやすい・疲れやすいという場合は浮き指が原因で肉割れを起こしている可能性が高いです。

浮き指かどうかチェックしてみよう!

ふくらはぎに肉割れができてしまった時、

  • 特に運動もしていないのにふくらはぎに肉割れができた
  • 歩いていると足が痛くなる
  • 足が疲れやすい

という場合は浮き指によってふくらはぎの筋肉が発達し肉割れの原因となった可能性が高いです。

浮き指かどうかは簡単にチェックができます!

以下のように、力を抜いた状態で、足の甲側に90度以上曲がる場合は、浮き指になっているのでチェックしてみてくださいね!

引用元:浮き指(指上げ足) | カサハラ式公式サイト – カサハラフットケアショップ

ふくらはぎの肉割れの原因③:足に合わない・負担のかかる靴

ふくらはぎの肉割れは歩き方も大きく影響するということを先ほど書きましたが、足に合わなかったり、負担のかかる靴も歩き方や姿勢の崩れの原因となり、ふくらはぎに負担をかけてしまいます。

  • 足と靴のサイズが合っていない
  • ヒールが高すぎる

など、歩いていて足に痛みを感じたり、靴擦れを起こしたりしている場合は足に負担がかかっている状態です。ふくらはぎの肉割れを防ぎたい場合やこれ以上増やしたくない場合は、足に負担のかかりにくい、歩きやすい靴を選ぶことも大切になります。

ふくらはぎの肉割れの原因④:強すぎるマッサージ

ふくらはぎの肉割れの場合、痩身などを目的とした力の強いマッサージも原因になることがあります。

オイルやクリームなどで皮膚への摩擦が少ない状態であれば問題ないのですが、お風呂上りなどにセルフで行う場合、ついつい力をこめてしまう人も多いです。

皮膚への摩擦は、お肌の負担にもなり、また皮膚をひっぱる原因ともなりますので、ふくらはぎに肉割れができやすい状態になってしまいます。

詳しくはこちらでも解説しています。

肉割れにマッサージやストレッチマークはNGです
肉割れ(妊娠線)にマッサージやストレッチをすると悪化します!肉割れ(ストレッチマーク)ができた場合、マッサージによるケアは厳禁です。肉割れは皮膚が伸びに耐えられず裂けてしまう現象のため、刺激を与えると悪化する可能性があります。肉割れ時のマッサージの注意点について解説していきます。...

※その他一般的な肉割れの原因については下記の記事でまとめています。

関連記事:肉割れを消したい!肉割れの原因と治す方法

ひとつの目安!ふくらはぎの理想のサイズ

ふくらはぎの肉割れは、真皮層の断裂が原因です。

筋肉が発達したりすることで、ふくらはぎの皮膚が成長に耐えきれなくなり、肉割れを起こしてしまうのです。

”どれくらい成長すると肉割れが起きる”といった明確なデータはないのですが、理想とされているふくらはぎの太さは以下の通りです。

身長(cm)×0.2=ふくらはぎの理想的な太さ(cm)

これを超えてる人は肉割れを起こしやすいとも考えられるので、積極的に対策をしてあげることをおススメします。

ふくらはぎの肉割れの対策は?

ふくらはぎ肉割れへのケア方法は一般的な肉割れ対策と同じです。

肉割れを消す方法
  1. 肉割れ専用クリームを塗る方法(費用:5千円~3万円)
  2. 美容外科、皮膚科で治療を受ける方法(費用:30万円前後)

※青い文字をタップすると詳しい解説が見れます。

ふくらはぎの肉割れが増えてしまう!?日常生活で避けるべき行動

ふくらはぎの肉割れを増やさないためには、以下のような行動はNGです。

ヒールのある靴を履くのは避ける

つまさき立ちをしているとふくらはぎの筋肉が鍛えられてしまいます。

ヒールのある靴は常につま先立ちで歩いているような状態なのでふくらはぎの肉割れを増やさないためには、ヒールの靴は避けた方が良いでしょう。

仕事的にヒールを履かなければならない…という場合は低めのヒールに変更したり、お休みの日はヒールのある靴を避けるのも対策になります♪

階段の上り下りは避ける

ダイエットも兼ねてできるだけ階段を使っている…なんてことありませんか?

階段の上り下りもふくらはぎの筋肉が大きく働く動作です。

ふくらはぎに肉割れが出来てしまった場合は、できるだけ階段の上り下りをしないように注意し、エレベーターやエスカレーターを使って足を休ませてあげましょう。

徒歩や自転車以外の移動手段を使うようにする

階段の上り下りと同じで、「できるだけ歩こう」と考えている場合は、ふくらはぎの肉割れには要注意です。

また、自転車もふくらはぎの筋肉を非常に使うので、ふくらはぎの肉割れを増やさないためには、徒歩や自転車以外の移動手段を使うように意識してみましょう。

ふくらはぎを強く揉まない

1日仕事をして、疲れて帰ってきて、のんびりしている時間にテレビを見ながらふくらはぎを揉んだり擦ってマッサージしたりしていませんか?

疲れを取る何気ない行動ですが、これも肉割れを増やしてしまう可能性があります。

肉割れは真皮層の断裂が原因などで皮膚に強い刺激があったり、ひっぱられたりすることで肉割れが起きてしまうこともあるので、クリームなどをつけずにふくらはぎを擦ったり、揉んだりするのは避けましょう。

 

また、肉割れは色々なところにできます。「こんなところにも出来たけど、肉割れなの?」と疑問をお持ちの方は下記で解説しています。

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肉割れができる場所まとめ!肉割れができる場所はほぼ全身になります。どこにできるのか、どういう肉割れの仕方をするのか、ご紹介していきます。...