ふくらはぎにも肉割れはできます!原因や対処法をまとめました

ふくらはぎの肉割れの原因や対策などを画像つきでご紹介します。

「え??ふくらはぎって肉割れできるの??」
ふくらはぎの肉割れ治したい…。」

ふくらはぎの肉割れに気づいても、しばらく放置する人が大勢いました。
※肉割れは「妊娠線」や「ストレッチマーク」「脂肪線」とも呼びます。

しかし、ふくらはぎの肉割れは、放置すると悪化しやすいので注意!

症状(画像、体験談)

ふくらはぎの肉割れの症状や体験談。肉割れに対する声も集めました。

原因

ふくらはぎ特有の原因をご紹介。

対策

肉割れを治す方法と費用。これ以上悪化させない方法もご紹介。

ふくらはぎの肉割れの症状や体験談をご紹介

ふくらはぎの肉割れの写真(画像)を集めてきました。また、同じようにふくらはぎの肉割れに悩んでいる人の声(体験談)も集めました。

最後にふくらはぎの肉割れに対する声も載せております。

ふくらはぎの肉割れの症状(画像と写真)

ふくらはぎの肉割れの例
ボコボコしたように見える傷
肉割れの赤い症状は初期症状
紫色の肉割れ

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白い線の肉割れは、赤い線の肉割れよりも傷っぽさがないので気付きにくいです。また、皮膚が薄い人や肌の明るい人は白い肉割れはやや目立ちにくいです。

はっきり線が出ている場合と、薄く細かい線が入っている場合。ふくらはぎだけの場合やひざ裏まである場合など、症状は様々です。

白い線と赤い線の違いって?

肉割れは初期段階は赤い線です。時間が経過すると白い線になります。

肉割れは気づきにくいものです。そのため、肉割れに気づいた時は既に赤い線から白い線に変わっていることが多いのです。

肉割れの線は触れても痛みやかゆみが無く、凹凸があまりないのも特徴です。

しかし、痛みがないせいか「放置→悪化」する人がたくさんいました。

ふくらはぎに肉割れができた人の体験談

過去にふくらはぎの肉割れに悩んだ人の声を集めてきました。

肉割れ自体に痛みがないため放置してしまい、悪化した人がたくさんいました
※気になるタイトルをタップすると内容が見れます。

成長期のふくらはぎの肉割れ

高校生なのですが、ふくらはぎの所に赤い線が沢山できていて悩んでいます。病気なのではないかとも心配しています。

アザのようなのですが、線が沢山あるし、全然消えません。それどころか線が増えています。触っても痛みもないです。何が原因で線ができてしまうのでしょうか。

高校生までは背が伸びたり、筋肉がついたり、体を守るために脂肪が付きやすい状態です。急な身体の成長に皮膚が追いつけないことが原因で肉割れができることがあります。

触ってみて痛みがない、時間が経過しても薄くならない場合は肉割れの可能性が高いです。肉割れは病気ではないので安心してくださいね。

ただし、成長期はどんどん体が大きくなっていくので、肉割れも悪化し続けます。早期のケアが大切です。

スポーツや運動、筋トレをする人のふくらはぎの肉割れ

普段からスポーツをしているのですが、ふくらはぎに肉割れのような線が出来ていることに気づきました。

いつからできていたのかは分かりませんが、体重の増減は特にありません。気づいてからしばらく経って、ひどくなっているので怖いです。

太ったり痩せたりしていなくても、急激な筋肉量の増加で体型は変化します。

頻繁にスポーツや筋トレなどのトレーニングをしている場合、筋肉量が急激に増えたり、スポーツやトレーニングの際の筋肉の伸縮などで肉割れが起こってしまう可能性があります。

スポーツを続けると筋肉量は増え続けるので、頑張れば頑張るほど肉割れが悪化しますのでケアが必要です。

急に太った(痩せた)ことによるふくらはぎの肉割れ

最近急に太ってしまい、気づいたらふくらはぎに肉割れが沢山できてしまいました

何キロ増えたら肉割れができるという目安はあるのでしょうか?これ以上肉割れを増やしたくないのでダイエットをしていきたいのですが、ふくらはぎに肉割れができることはあるのか気になっています。

体重が〇kg増えたから肉割れができるという目安はありません。人によっては大幅に体重が増えたり減ったりしたわけでもないのに肉割れができることもあります。

しかし、体重の減少によって自然と治るものではなく、むしろ放置することで悪化することもあるので注意です。

ヒールを良く履く人のふくらはぎの肉割れ

身体を動かすのは通勤の時など歩く時間だけですが、ヒールなのであまり長時間歩くこともないので、原因がわからず困っています。

日に日に悪化しているように見えるので助けてください。

運動や体重増減の理由以外で肉割れができる場合、”歩き方”が原因となっていることが多いようです。

ヒールなど足に負担がかかったり不安定な状態で歩くと、正しく踏ん張ることができずにふくらはぎや太ももの筋肉だけで支えようとして、足全体に負担がかかってしまうことになります。

このまま放置してしまうと悪化してしまうので注意が必要です。

 

では、ふくらはぎの肉割れは周りからどう思われているんでしょうか?

ふくらはぎの肉割れに対する声

ふくらはぎの肉割れに対する声をネット上で集めてみました。

しかし、厳しい声(不清潔)が集まりました。

20代
20代
赤い目立つやつだと不潔に思えて私はムリかも…。ケアした後の薄い肉割れくらいいいけど

清潔感がない、という意見が多数ありました。肉割れが出来ているのに何もしなくて放置していることが不潔に感じる、という意見もありました。

 

30代
30代
夜の営みのときに、肉割れを見てしまうと盛り下がります。やっぱり、大きな跡があるのは…。キレイにしてほしいです。

カップルや夫婦であれば、夜の営みを意識した上での否定意見が多かったです。肉割れは生生しいので高まった気分が冷めてしまうとのことでした。

 

20代
20代
肉割れは怪我と一緒で、私は気にしません。ただ、隠したりケアは必ずしてほしいです。

あまり気にはしないけど、ケアは必須という意見がありました。ニキビと同じ感覚で捉えていることが女性が多い印象をうけました。

 

20代
20代
友達なら許せるけど、異性としてはNGです。程度によるけど冷めちゃうかも

友達ならOK。彼氏や異性として見る人ならムリ。という意見も多かったです。男性とは異なり、傷跡などの肉割れには厳しい印象をうけました。

では、ふくらはぎに肉割れができてしまう原因は一体なんでしょうか?

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▼原因を飛ばして、先に治療方法を見る▼

ふくらはぎに肉割れができる原因を詳しく調べました

私たちの皮膚は【表皮・真皮・皮下組織】の3つの層になっています。

一番表面にある「表皮」は柔軟性があるのですが、その下の「真皮」は柔軟性がありません。そのため、皮膚が伸びていく力に耐えられなくなったときに「真皮」の部分が断裂してしまい、【肉割れ】となってしまいます。

肉割れができる仕組み

ここからは「ふくらはぎ」に肉割れができてしまう原因をご紹介します。
※気になるタイトルをタップすると内容が見れます。

肉割れの原因①:筋肉量の増加

ふくらはぎには腓腹筋やヒラメ筋など複数の筋肉が集まっています。

スポーツや筋トレによってこれらの筋肉量が急激に増えたり大幅に増えたりすることで、肉割れを引き起こすことがあります。

引用元:ふくらはぎの筋肉『腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋』の役割と特徴  | やまはたブログ

ふくらはぎの筋肉は発達しやすいため、簡単なスポーツや筋トレで簡単に大きくなります。筋肉が大きくなるということは、皮膚が伸びて肉割れになる可能性があるということです。

ふくらはぎへの負荷が高いスポーツ
  • 長距離走や短距離走など陸上競技
  • サッカーやフットサル
  • バスケットボール
  • バレーボール
  • ラグビーやアメフト
  • 野球
  • 水泳

走ったり、足を動かすスポーツのほとんどが当てはまります。

ふくらはぎが痛くなったり、攣る時はふくらはぎの筋肉に疲労がたまっているサインなので足を休ませてあげることも大切です。

ふくらはぎへの負荷が高い筋トレ
  • スクワット
  • カーフレイズ(かかとを上下させてふくらはぎを鍛える)
  • ジャンプ(縄跳び)
  • ランジ
  • レッグプレス

自宅やジムなどでこのようなトレーニングをされている場合、ふくらはぎの肉割れにはNGなトレーニングなので注意しましょう。

肉割れの原因②:歩き方(浮き指歩き・指上げ足)

”浮き指歩き(指上げ足)”とは、立っている時・歩いている時に足の指が浮いてしまっている状態のことです。

引用元:浮き指(指上げ足) | 近江八幡の整体【外反母趾・足の痛み専門】よしむら接骨院・整体院

足指が浮いているとしっかりと踏ん張れないため、歩く時の衝撃や体のねじれを吸収できなくなってしまいます。

浮き指歩きの状態だと重心がかかとだけに偏ってしまうため、その不安定さをカバーするためにふくらはぎの筋肉が必要以上に発達したり余計な力が入ってしまいます。

歩いている時に足が痛くなりやすい・疲れやすいという場合は浮き指が原因で肉割れを起こしている可能性が高いです。

浮き指かどうかチェックしてみよう!

ふくらはぎに肉割れができてしまった時、

  • 特に運動もしていないのにふくらはぎに肉割れができた
  • 歩いていると足が痛くなる
  • 足が疲れやすい

という場合は浮き指によってふくらはぎの筋肉が発達し肉割れの原因となった可能性が高いです。

浮き指かどうかは簡単にチェックができます!

以下のように、力を抜いた状態で、足の甲側に90度以上曲がる場合は、浮き指になっているのでチェックしてみてくださいね!

引用元:浮き指(指上げ足) | カサハラ式公式サイト – カサハラフットケアショップ

肉割れの原因③:足に合わない・負担のかかる靴

足に合わなかったり、負担のかかる靴も歩き方や姿勢の崩れの原因となり、ふくらはぎに負担をかけてしまいます。

  • 足と靴のサイズが合っていない
  • ヒールが高すぎる

など、歩いていて足に痛みを感じたり、靴擦れを起こしたりしている場合は足に負担がかかっている状態です。

ふくらはぎの肉割れを防ぎたい場合やこれ以上増やしたくない場合は、足に負担のかかりにくい、歩きやすい靴を選ぶことも大切になります。

肉割れの原因④:強すぎるマッサージ

ふくらはぎの肉割れの場合、痩身などを目的とした力の強いマッサージも原因になることがあります。

オイルやクリームなどで皮膚への摩擦が少ない状態であれば問題ないのですが、お風呂上りなどにセルフで行う場合、ついつい力をこめてしまう人も多いです。

皮膚への摩擦は、お肌の負担にもなり、また皮膚をひっぱる原因ともなりますので、ふくらはぎに肉割れができやすい状態になってしまいます。

肉割れにマッサージやストレッチマークはNGです
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最後に一番重要な肉割れのケア方法についてご紹介します。

ふくらはぎの肉割れの対策は?

ふくらはぎの肉割れへのケア方法は一般的な肉割れ対策と同じです。

肉割れを消す方法
  1. 肉割れ専用クリームを塗る方法(費用:5千円~3万円)
  2. 美容外科、皮膚科で治療を受ける方法(費用:30万円前後)

昔は美容外科で大金を支払って、治療するしかありませんでした。

しかし、今は肉割れに期待できるクリームが出てきています。

値段も安く、効果を実感している声も多数あります。

肉割れクリームの使用例

クリームの例

30万円ほど支払えるの余裕があれば美容外科がおすすめですが、「お金に余裕がない」「痛いのは嫌だ」という人には肉割れクリームがおすすめです。

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※ここからは、肉割れをこれ以上悪化させないポイントをご紹介します。肉割れの治療方法ではないため、上記のケアが最優先です。

ふくらはぎの肉割れが増えてしまう!?日常生活で避けるべき行動

ふくらはぎの肉割れを増やさないためには、以下のような行動はNGです。

※気になるタイトルをタップすると内容が見れます。

ヒールのある靴を履くのは避ける

つまさき立ちをしているとふくらはぎの筋肉が鍛えられてしまいます。

ヒールのある靴は常につま先立ちで歩いているような状態なのでふくらはぎの肉割れを増やさないためには、ヒールの靴は避けた方が良いでしょう。

仕事的にヒールを履かなければならない…という場合は低めのヒールに変更したり、お休みの日はヒールのある靴を避けるのも対策になります♪

ダイエットも兼ねてできるだけ階段を使っている…なんてことありませんか?

階段の上り下りもふくらはぎの筋肉が大きく働く動作です。

階段の上り下りは避ける

ふくらはぎに肉割れが出来てしまった場合は、できるだけ階段の上り下りをしないように注意し、エレベーターやエスカレーターを使って足を休ませてあげましょう。

徒歩や自転車以外の移動手段を使うようにする

階段の上り下りと同じで、「できるだけ歩こう」と考えている場合は、ふくらはぎの肉割れには要注意です。

また、自転車もふくらはぎの筋肉を非常に使うので、ふくらはぎの肉割れを増やさないためには、徒歩や自転車以外の移動手段を使うように意識してみましょう。

ふくらはぎを強く揉まない

1日仕事をして、疲れて帰ってきて、のんびりしている時間にテレビを見ながらふくらはぎを揉んだり擦ってマッサージしたりしていませんか?

疲れを取る何気ない行動ですが、これも肉割れを増やしてしまう可能性があります。

肉割れは真皮層の断裂が原因などで皮膚に強い刺激があったり、ひっぱられたりすることで肉割れが起きてしまうこともあるので、クリームなどをつけずにふくらはぎを擦ったり、揉んだりするのは避けましょう。

ひとつの目安!ふくらはぎの理想のサイズ

ふくらはぎの肉割れは、真皮層の断裂が原因です。

筋肉が発達したりすることで、ふくらはぎの皮膚が成長に耐えきれなくなり、肉割れを起こしてしまうのです。

”どれくらい成長すると肉割れが起きる”といった明確なデータはないのですが、理想とされているふくらはぎの太さは以下の通りです。

身長(cm)×0.2=ふくらはぎの理想的な太さ(cm)

これを超えてる人は肉割れを起こしやすいとも考えられるので、積極的に対策をしてあげることをおススメします。

よくある質問:下肢静脈瘤と肉割れの違いは?

ふくらはぎに赤紫の線で肉割れができていた場合、「下肢静脈瘤」の可能性もあります。

そこで、下肢静脈瘤と肉割れの線の違いを見てみましょう。

下肢静脈瘤の症例

引用元:下肢静脈瘤について – 両国あしのクリニック

下肢静脈瘤の特徴を詳しく見る

下肢静脈瘤の特徴は、

  • 血管がぼこぼこと浮き上がって波打つように線になっている
  • 一本の線が長く赤紫や青っぽい線が混ざる
  • 血管に沿って輪郭のはっきりとした線が出ることが多い
  • ふくらはぎに重さや疲れ、だるさやむくみなどの身体症状が現れる

といったことが挙げられます。

■ふくらはぎの肉割れ

ふくらはぎの肉割れの場合

  • 凹凸(特に膨らみ)のない赤または赤紫色の線
  • 短い線が複数本ランダムに表れることが多い
  • 良く見ると裂けたように線の輪郭がにじんだりぼやけたりしている
  • 肉割れが原因ではふくらはぎのだるさやむくみなど身体症状は起こらない

といった特徴があります。

線の輪郭や凹凸感、現れ方が異なっていたり、身体的な症状は肉割れが原因では起こらないので上記の写真や特徴を見て判断することをおすすめします。

肉割れは病気ではないので、安心してくださいね!

 

また、肉割れは色々なところにできます。「こんなところにも出来たけど、肉割れなの?」と疑問をお持ちの方は下記で解説しています。

肉割れができる場所
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